Что такое современный кроссфит?

В силу развития современного спорта, каждый человек стремится к совершенству и работает над своим телом. Наверное, именно работа над собой заслуживает большого восторга и внимания. Современные спортсмены готовы отдавать все силы на спортивную работу, чтобы добиться определенных результатов. В связи с этим люди, не относящиеся к спорту, могут задаваться вопросом, что такое кроссфит и какие его особенности? Давайте вместе разберемся с этим направлением и ответим на все интересующие вопросы.

Понятие кроссфита

Кроссфит – это высокоинтенсивные тренировки на все мышечные группы, предполагающие постоянную смену упражнений и мышечных групп.

Кроссфит включает в себя такие элементы:

• Фитнес.
• Пауэрлифтинг.
• Бодибилдинг.
• Тяжелая атлетика.
• Классическая гимнастика.

Как мы видим, кроссфит – это обширное понятие, в его составе мы встречаем очень разные элементы спорта, поэтому в результате и получаем хороший эффект.

Цель тренировки:

• Улучшить и укрепить мышечный корсет.
• Способствовать плодотворной работе сердечной мышцы.
• Развитие физических качеств.
• Укрепление дыхательной системы.
• Адаптация к нагрузкам.

Одна тренировка кроссфита может одновременно включать в себя элементы из разных видов спорта и восприниматься организмом вполне адекватно. Замечено, что именно на момент занятий кроссфитом тратится намного больше калорий и энергии, чем при занятиях отдельными видами спорта.

Ограничений в тренировках нет, если у вас общее физическое состояние пригодное к нагрузкам, то кроссфит будет самым оптимальным вариантом. После одной тренировки вы потратите намного больше калорий, чем после нескольких тренировок отдельных видов спорта. Именно за счет такой высокой энергетической трате кроссфит и пользуется сегодня большой популярностью среди спортсменов.

Правила и принципы тренировок

Тренированные спортсмены, проводящие свою жизнь в спорте, могут отводить на кроссфит 12 занятий в неделю, тренируясь утром и вечером, получая в два раза больше положительного результата. Как правило, занятия в утреннее время направлены на силовые тренировки, а вечером акцент делается на плаванье, бег и езду на велосипеде, то есть, выполняется кардионагрузка.

Как и при любой тренировке, занятия начинаются с полноценной разминки, которая должна длиться не менее 10 минут.

Основные правила на тренировке включают в себя следующее:

• Максимальная интенсивность на момент занятий.
• Минимальный отдых между подходами и упражнениями.
• Как можно чаще тренироваться, и меньше отдыхать.
• Каждое занятие имеет новые направления в нагрузках.

Настоящие ценители кроссфита еще в дополнение тренируются в домашних условиях, когда не посещают спортивный зал. Для новичков будет достаточно 3-4 тренировки в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и время выполнения упражнений. Через время в неделю добавляется еще один тренировочный день, контролируя свое общее состояние.

Польза кроссфита

Кроссфит, как и многие другие направления в спорте, оказывает исключительно положительное воздействие на организм. Регулярно занимаясь кроссфитом, вы сможете заметить такие преимущества:

• Быстрое преображение тела. Ваши мышцы станут подтянутыми, упругими и стройными. Вы быстро сможете избавиться от лишних килограммов.
• Развитие силы воли. Заниматься кроссфитом не возможно, если у вас нет желания жить в спорте. После месяца регулярных тренировок у вас выработается привычка и любовь к спорту, вы будете контролировать свою силу волю.
• Невероятные спортивные показатели за минимальное время.
• Отсутствие ограничений в возрасте.
• Возможность комбинировать упражнения.
• Занятия одновременно различными видами спорта.

Сегодня кроссфит имеет очень много фанатов и поклонников, потому что он действительно дает потрясающие спортивные результаты.

Упражнения для кроссфита

Без снарядов заниматься кроссфитом у вас не получится, именно поэтому стоит обязательно посещать спортзал, в котором присутствуют необходимые условия для тренировки. Среди простых упражнений можно отметить:

• Взрывные приседания. Выполняются по стандартной схеме, но отличаются лишь тем, что на момент поднятия, вам необходимо не просто выпрямить ноги, но еще и максимально подпрыгнуть вверх.
• Подъем ног на турнике. Повисните на турнике и подтягивайте ноги к животу.
• Быстрые подтягивания. Выполняются быстрыми рывками, один подход не менее 15 повторений.
• Взрывные отжимания. Обычные отжимания с хлопками при опускании.

Вот и все, эти на первый взгляд простые упражнения помогут вам укрепить свое здоровье и развить все физические показатели. Занимайтесь спортом, совершенствуйте свое тело, ведь только от нас зависит не только уровень и качество нашего здоровья, но еще и внешний вид. Запишитесь к тренеру и проводите первые тренировки под присмотром, потому что именно кроссфит считается одним из самых травмоопасных видов спорта, которые невозможно выполнить безболезненно, не зная правильной техники.

Видео