
Содержание
Наши бабушки и прабабушки знали: все болезни от нервов. Все моложе возраст перенесших инфаркт и инсульт, тяжелые раковые заболевания настигают совсем молодых людей. Напрашивается проблема – как быстро успокоить нервы в домашних условиях? Лучше всего это получится в домашней обстановке или в спортзале.
Конечно, место нахождения дома аптечных бутылочек с настойкой валерианы, пустырника или пиона известно, и рука сама тянется накапать 20 капель и запить водой. Но это далеко не единственный способ успокоить разбушевавшуюся нервную систему. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда успокоит и взрослого, и ребенка. Успокоительные травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой, боярышником, шишками хмеля так же хорошо воздействуют на нервы. Традиционное английское средство – чай с молоком – тоже относится к успокоительным.
Любое волнение и переживание, которое держит в железных тисках нервную систему, имеет какую-то причину. Психологи рекомендуют описать на бумаге очень подробно, желательно по пунктам все, что тревожит. И после этого внимательно перечитать – можно быть уверенным, что треть перечисленных пунктов вообще не стоит волнений. Из оставшихся причин следует выбрать три основных и решать их по степени важности.
Еще один полезный и проверенный совет успокоиться в домашних условиях от психолога: глубокое дыхание. Следует удобно сесть на стул или в кресло, руки положить на колени или подлокотники кресла. На вдохе (носом) представить, что воздух в легкие поступает через левую руку, проходит через грудную клетку и выходит через правую руку. Несколько таких вдохов, и состояние заметно улучшается.
Если волнение совсем застилает глаза, то успокоиться можно, медленно порвав на мельчайшие кусочки лист из тетради – такой способ угомонить нервы проверен многолетней практикой.
Еще один совет от психологов – настроиться на позитив. Следует пропустить через себя и принять такие решения:
Если нервная обстановка сложилась дома, то для сбережения спокойствия можно начать считать – просто перечислять числа или в уме решать простые арифметические задачи. Такой простой совет поставит невидимую преграду нервному срыву.
Любой контакт с водой успокаивает нервную систему, даже простое созерцаний глади озера или окутанной зеленью реки. Теплая ванна с любимой пеной, зажженные ароматические свечи расслабляют, успокаивают, смывают и превращают в дым все тревоги. В ванну можно добавить морскую соль или экстракт хвои для общего укрепления нервной системы – и тогда получится двойной эффект.
Ванну с успехом может заменить душ: своеобразный массаж многочисленными струями теплой воды отлично успокаивает нервную систему.
Не меньший успокоительный эффект создает чистая, душистая и удобная постель. Ничто так надежно не восстанавливает человека, как хороший и здоровый сон. Перед сном можно послушать любимую музыку или посмотреть уже лежа любимый фильм.
Даже не знакомым с йогой можно посоветовать в уютной, домашней обстановке испробовать успокоительное действие мантр. Следует удобно сесть, лучше на пол, расслабиться и повторять про себя или негромким шепотом 27 раз такой набор слов: ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ. Можно попробовать для успокоения и более короткий вариант: медленно повторить трижды ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.
Нервное напряжение, волнение и переживание приводит весь организм в состояние, когда напряжены определенные группы мышц и создается ощущение либо скованности и наклоны вперед (спазм сжимает мышцы грудной клетки, живота, плеч), либо спина становится деревянной (происходит напряжение мышц спины, шеи и даже поясницы). Создается замкнутый круг: чем больше волнение, тем сильнее напряжение, а от этого возрастает волнение. Справиться с такой ситуацией может только массаж и спорт.
Не обязательно искать ближайший массажный салон: в домашних условиях несколько движений снимут оковы переживаний. Главное, делать массаж теплыми руками, а для этого проще всего потереть их ладошками друг о друга.
Массаж не сложный, его движения скорее интуитивны:
Несложные физические упражнения позволят быстро привести тонус мышц в норму и снять нервное напряжение:
После сильных переживаний и волнений полезны любые движения: от придуманного только что танца под зажигательную музыку до перестановки мебели.
Ничто так не успокаивает, как погружение в мир своего хобби. Созерцание цветов и радость по поводу появившегося бутона, счет крестиков и смена цветных нитей при вышивке, равномерный счет петель и рядов при вязании стали классическими способами отвлечь от проблем и успокоить нервы дома.
Веселая кинокомедия, добрый смех так же помогают справиться с нервным возбуждением и снижают уровень раздраженности более чем в два раза – доказано учеными.
Не стоит пренебрегать и такой детской забавой, как разукрашивание картинок, тем более что в продаже есть большой выбор антистрессовых картин, тетрадок и альбомов на любую тему и вкус.
Очень часто случается, что все попытки успокоиться в домашней обстановке остаются безрезультатными. Могут появиться боли в области сердца или спазмы при дыхании могут перекрывать воздух. В этом тяжелом случае помочь могут только врачи скорой помощи. Если состояние напряжения и волнения не отпускают длительное, то следует воспользоваться помощью психолога.