
Содержание
Правильно сделанный массаж помогает нам не только расслабиться и восстановить силы, но и способен излечить огромное количество недугов. Конечно же, если вы хотите на себе испытать все достоинства такой процедуры, то нужно найти хорошего массажиста. Если же у вас нет такой возможности, то можно самостоятельно научиться его делать. Как правильно делать массаж, чтобы помочь себе?
Известно огромное количество всевозможных техник проведения массажа. Но какую бы из них вы не выбрали, нужно знать основные правила, которые используют специалисты при проведении такой процедуры, чтобы массаж стал спасением и не нанес вам вреда.
Даже если вы не знаете, как делать массаж и просто совершаете произвольные движения, вы все равно используете приемы той или иной техники. Всего выделяют 8 техник, 6 из которых являются основными. К ним относят:
2 вспомогательных приема массажа используют для увеличения или уменьшения физиологического воздействия тех приемов, которые считаются основными. Рассмотрим их подробнее.
Ними начинается и заканчивается каждый сеанс массажа. Во время поглаживаний ладони скользят по поверхности кожи. При этом 4 пальца должны быть крепко сомкнуты, в то время, как большой палец отводится как можно дальше в сторону. Поглаживания стимулируют кровообращение и отток лимфы, повышают тонус, эластичность кожи, снимают напряжение и болевые ощущения и способствуют удалению отмерших клеток эпидермиса с поверхности кожи.
Стимулируют движения крови и лимфы, позволяют увеличить подвижность суставов, связок, а так же их эластичность, оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для этого используются не только активные, но и пассивные движения, а так де движения с сопротивлением.
Это основной прием массажа, поэтому оно занимает значительную часть сеанса. Выполнить его можно двумя способами: оттягиванием или придавливанием мышц.
Этот прием характерен для любой массажной техники и дает возможность устранить болезненные ощущения и обеспечить подвижность после травм или чрезмерных нагрузок. Растирание воздействует на суставы, сухожилья и связки, устраняя застойные явления и отложения. Чаще всего растирание проводится прямыми или круговыми движениями кончиков пальцев, собранной в кулак ладонью или ее основанием.
Данный прием проводят ребром или основанием ладони. Оно оказывает воздействие на поверхностные мышцы, сухожилья, кожу и подкожный жир. Выжимание ускоряет лимфоток, улучшает обменные процессы в коже, снимает отеки.
Такой прием оказывает расслабляющее воздействие на мышцы, снимает отеки, устраняет усталость, успокаивает нервную систему, восстанавливает силы.