Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Тестостерон – мужской половой гормон, уровень которого с возрастом каждого мужчины снижается. Сегодня пониженный уровень этого гормона встречается даже у молодых людей. Это связано, прежде всего, с наличием вредных привычек, малоподвижным образом жизни, несбалансированным питанием, напряженным ритмом жизни и стрессовыми ситуациями. Если снижение тестостерона не связано с патологическими изменениями в организме, то можно самостоятельно его увеличить. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами? Сделать это можно используя простые и доступные каждому способы.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами – правильное питание

Выработка любых гормонов и тестостерона не является исключением –  это очень сложный процесс слаженной работы многих органов. И чтобы механизм их взаимодействия не нарушался, рацион мужчины должен быть сбалансированным и содержать в себе все необходимые для него витамины и микроэлементы. Что непременно должно быть в мужском рационе:

1. Минералы. Главным из них является цинк. Его достаточно много в морепродуктах и морской рыбе, орехах и семечках. Среди других минералов, которые помогают поднять тестостерон – магний, кальций и селен.
2. Витамины. Главная роль в процессе синтеза гормона тестостерона в мужском организме принадлежит витаминам С, Е, D, группы В, омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Их можно найти в ягодах, цитрусах, жирной морской рыбе, овощах, фруктах и орехах.
3. Полноценное питание включает в себя достаточное количество белков, углеводов и жиров. Только сбалансировав их количество, можно увеличить тестостерон в организме мужчины.
4. Вода. Ежедневно мужчина должен выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Точное количество ее будет зависеть от возраста, веса и образа жизни.

Чтобы увеличить уровень тестостерона, необходимо исключить из своего меню:

• Жирную и жареную пищу, в которой присутствует большое количество холестерина. Так же такое питание провоцирует набор веса.
• Быстрые углеводы – сдоба, белый хлеб, шоколад и другие сладости.
• Сладкие газированные напитки.

Нормализация сна

Синтез большинства половых гормонов происходит во время фазы глубокого сна. Поэтому, как бы вы не старались увеличить выработку тестостерона, но при частых недосыпаниях все ваши старания будут сведены к нулю. Взрослому человеку необходимо каждую ночь спать не менее 7-8 часов. При этом в комнате, где вы спите должно быть тихо и темно. Нормальной, продолжительность сна считается в том случае, если утром вы самостоятельно просыпаетесь (без помощи будильника) и при этом чувствуете себя отдохнувшим.

Нормализация веса

Отмечено, что у мужчин, которые имеют лишний вес, уровень тестостерона значительно снижен относительно нормы. Ученые объясняют это тем, что в жировых клетках происходит замена мужского тестостерона, женским половым гормоном эстрогеном.

Повышение физической активности

Во время исследований, ученые установили, что умеренные физические нагрузки с использованием отягощения повышают уровень тестостерона. Однако во время тренировки нужно не переусердствовать, иначе рискуете получить совершенно противоположный эффект.

Как увеличить у мужчин уровень тестостерона при помощи занятий спортом:

1. Продолжительность тренировки должны быть не более 1 часа.
2. В неделю можно тренироваться не более 3 раз. Перерыв между ними должен быть не менее 1 дня. Это необходимо, прежде всего, для отдыха мышц и восстановления сил.
3. Особый упор нужно сделать на тренировку таких крупных мышц, как грудь, спина и ноги. Каждое занятие должно включать в себя такие упражнения, как становая тяга, приседания, жим лежа и т.д.
4. Вес каждого снаряда нужно выбирать таким, чтобы вам было комфортно сделать не более 8-10 повторений упражнения. При этом последние из них должны делаться с усилием.

Избавление от вредных привычек

Кроме нанесения ущерба всему организму, алкоголь так же приводит к превращению тестостерона в половой гормон эстроген, который вырабатывается в организме женщин. При этом крепость напитка значения не имеет. А так любимое многими пиво в своем составе и вовсе содержит аналог женских гормонов. Поэтому частое его употребление способно вызвать нарушение в гормональном фоне мужчины. Исключением является качественное красное сухое вино.

Если ваш образ жизни не позволяет полностью отказаться от спиртного, то постарайтесь, как минимум не злоупотреблять ним.

Рекомендации для мужчин

Если вы волнуетесь за уровень тестостерона в своем организме и хотите его повысить, то нужно придерживаться некоторых правил:

1. Не переедайте. Это не только приводит к появлению лишних килограммов, но и заставляет организма тратить больше сил на процесс переваривания еды. Особенно опасно наедаться перед сном, так как процесс пищеварения способен тормозить синтез гормонов.
2. Занимайтесь сексом. Секс в умеренном количестве стимулирует выработку тестостерона.
3. Избегайте стрессов. Гормон стресса кортизол тоже снижает уровень половых гормонов мужчины.
4. Закаляйтесь. Такие процедуры, как обливание и т.д. на небольшой промежуток времени повышают выработку андрогенов.

Решив увеличить уровень своего тестостерона, в начале, необходимо исключить все факторы, которые тормозят синтез половых гормонов. А после этого займитесь его повышением.

Видео инструкция