
С какой стороны находится аппендицит у человека и как он болит
Содержание
Тестостерон – мужской половой гормон, уровень которого с возрастом каждого мужчины снижается. Сегодня пониженный уровень этого гормона встречается даже у молодых людей. Это связано, прежде всего, с наличием вредных привычек, малоподвижным образом жизни, несбалансированным питанием, напряженным ритмом жизни и стрессовыми ситуациями. Если снижение тестостерона не связано с патологическими изменениями в организме, то можно самостоятельно его увеличить. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами? Сделать это можно используя простые и доступные каждому способы.
Выработка любых гормонов и тестостерона не является исключением – это очень сложный процесс слаженной работы многих органов. И чтобы механизм их взаимодействия не нарушался, рацион мужчины должен быть сбалансированным и содержать в себе все необходимые для него витамины и микроэлементы. Что непременно должно быть в мужском рационе:
Чтобы увеличить уровень тестостерона, необходимо исключить из своего меню:
Синтез большинства половых гормонов происходит во время фазы глубокого сна. Поэтому, как бы вы не старались увеличить выработку тестостерона, но при частых недосыпаниях все ваши старания будут сведены к нулю. Взрослому человеку необходимо каждую ночь спать не менее 7-8 часов. При этом в комнате, где вы спите должно быть тихо и темно. Нормальной, продолжительность сна считается в том случае, если утром вы самостоятельно просыпаетесь (без помощи будильника) и при этом чувствуете себя отдохнувшим.
Отмечено, что у мужчин, которые имеют лишний вес, уровень тестостерона значительно снижен относительно нормы. Ученые объясняют это тем, что в жировых клетках происходит замена мужского тестостерона, женским половым гормоном эстрогеном.
Во время исследований, ученые установили, что умеренные физические нагрузки с использованием отягощения повышают уровень тестостерона. Однако во время тренировки нужно не переусердствовать, иначе рискуете получить совершенно противоположный эффект.
Как увеличить у мужчин уровень тестостерона при помощи занятий спортом:
Кроме нанесения ущерба всему организму, алкоголь так же приводит к превращению тестостерона в половой гормон эстроген, который вырабатывается в организме женщин. При этом крепость напитка значения не имеет. А так любимое многими пиво в своем составе и вовсе содержит аналог женских гормонов. Поэтому частое его употребление способно вызвать нарушение в гормональном фоне мужчины. Исключением является качественное красное сухое вино.
Если ваш образ жизни не позволяет полностью отказаться от спиртного, то постарайтесь, как минимум не злоупотреблять ним.
Если вы волнуетесь за уровень тестостерона в своем организме и хотите его повысить, то нужно придерживаться некоторых правил:
Решив увеличить уровень своего тестостерона, в начале, необходимо исключить все факторы, которые тормозят синтез половых гормонов. А после этого займитесь его повышением.