Как похудеть быстро в домашних условиях?

Лишний вес — практически проклятие 21 века. И дело даже не столько в общепринятых стандартах красоты, сколько в том, что за лишним весом скрывается масса проблем, связанных с физическим и психологическим здоровьем людей. Поэтому вопрос «как похудеть» может быть актуален для людей любого пола, возраста, социального статуса, уровня благосостояния и вероисповедания.

Однако, процесс похудения — сложный, длительный и психологически тяжелый. А если при этом стоит задача не навредить своему здоровью, то еще и требующий комплексного подхода. Но при отсутствии строго дедлайна и слишком завышенных требований к себе, можно похудеть постепенно, не меняя в экстренном порядке образ жизни и не причиняя какого-либо вреда своему здоровью.

Почему люди толстеют?

У каждого человека есть пара-тройка аргументов, объясняющих, почему он растолстел. Среди наиболее часто встречающихся объяснений преобладают такие как:

• генетическая предрасположенность;
• индивидуальные особенности организма, редкие заболевания, применение
• гормональной терапии в процессе лечения;
• нарушения в обмене веществ;
• ведение малоподвижного образа жизни;
• пристрастие к высококалорийной или сладкой еде, к фастфуду и сладким
• газированным напиткам;
• возрастные изменения в организме;
• и др.

В действительности, в большинстве случаев (кроме первых двух), причиной набора лишнего веса является потребление человеком большего числа калорий, чем затрачивается им же в течение дня. Поэтому первое и основное правило в борьбе с лишним весом — это контроль за потребляемой пищей и увеличение физической нагрузки. Только лишь при соблюдении одного этого правила можно похудеть на несколько килограмм в течение достаточно короткого времени.

Чтобы похудеть, нужно есть.

Или о том, как нужно правильно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Несколько простых и универсальных советов по питанию, которые помогут снизить вес.

1. Питание должно быть сбалансированным, в нем должно быть необходимое количество белков, жиров и углеводов. Хотя, для тех, кто интересуется наращиванием мышечной массы, необходимо увеличить количество потребляемого белка.
2. Питание должно быть дробным. Это значит, что есть нужно несколько раз в течение дня и маленькими порциями, чем один раз, но «до отвала».
3. Каким бы ужасным это не казалось, но постепенно потребление «сладенького», а также мучного, соленого, копченого потребуется свести к минимуму, а лучше отказаться навсегда.
4. Для того, чтобы похудеть, нужно больше пить. Желательно чистой пресной воды без газа. Но можно и зеленого чая. Именно эти напитки «разгоняют» метаболизм, заставляют организм в ускоренном темпе сжигать жир, выводят из него вредные вещества, годами копившиеся в «закромах» организма.

Чтобы похудеть, нужно двигаться.

О пользе фитнеса и активного образа жизни сегодня не говорит разве что ленивый. Но если дела с активным спортом не ладятся вообще никак, то некоторые новые привычки, приобретенные в борьбе с лишним весом, помогут и избавиться от ненужных килограммов и украсить жизнь.

Увеличение физической активности любым удобным и доступным способом увеличат шансы на скорое избавление от ненавистных килограммов. В борьбе с лишним весом помогут:

• отказ от лифта и приобретенная привычка ходить по лестнице пешком;
• по возможности, отказ от автотранспортных средств и ежедневные пешие прогулки, например ежедневные прогулки перед сном или поход в то кафе во время обеденного перерыва, которое дальше расположено от офиса. Ходить можно даже по супермаркету, наполняя тележку полезными продуктами (лишний круг по торговому залу в поисках нужного продукта пойдет только на пользу);
• чтобы расстаться с лишним весом, вовсе не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб. Регулярные домашние тренировки, занятие танцами, ежедневные активные игры с детьми также помогут избавиться от лишних килограммов и подтянуть контуры тела.