10 привычек, которые помогут предотвратить депрессию

Самое лучшее, что вы можете сделать в борьбе с депрессией – это предпринять превентивные меры. Конечно, ни один из нас не может быть 100% защищен от данного заболевания, однако, выполняя следующие несложные действия, наступление психического расстройства можно предотвратить.

1. Занимайтесь тем, что доставляет вам позитивные эмоции

Подумайте: какие занятия вам приносят счастье, сколько времени вы посвящаете таким делам? Именно любимое дело позволит вам не только победить уже имеющуюся депрессию, но и предотвратить ее повторное наступление в будущем. Чтобы чувствовать себя счастливым, нужно переживать как можно больше ярких и красочных моментов.

Каждый из нас – личность индивидуальная, поэтому выберите то, что нравится именно вам. Одни люди любят общаться с друзьями и семьей, другие заводят домашних любимцев и заботятся о них, третьи занимаются спортом или совершают утренние/вечерние пробежки. Эффективный способ – общение с природой: больше гуляйте по лесу, путешествуйте. Все это является бесплатными, но действенными антидепрессантами.

2. Общайтесь с близкими

Очень важно поддерживать с близкими людьми крепкую связь. К сожалению, в современном мире выкроить минутку, чтобы пообщаться с родителями, живущими в другом городе, или друзьями, которые заняты домом и работой, сложно, однако польза от этого колоссальная. Любая депрессия не имеет над вами шанса, если вы поддерживаете с близкими и родными людьми крепкую связь.

При этом умейте отличать иллюзию близких отношений от действительно крепких связей. Не тратьте время на людей, которые вам неприятны и не вызывают доверительных чувств – лучше проводите часы с проверенными и по-настоящему близкими.

3. Отпускайте проблемы

Если в голове застревают отрицательные мысли, мы сосредотачиваемся на проблемных ситуациях. Когда человек постоянно зациклен на негативном, его душевное равновесие и благополучие исчезают. Поэтому полезно видеть мир во всем его многообразии, а не только в черных цветах.

Когда вы почувствуете, что отрицательные мысли взяли над вами верх, заблокируйте их. Очень помогут медитативные практики, а также йога – все это позволяет стать хозяином не только своего тела, но и мыслей.

4. Достигайте внутренних целей, а не того, чего ожидают от вас окружающие

Целеустремленные люди чувствуют себя более счастливыми и сильными, однако важно достигать именно тех целей, которые продиктованы вашими индивидуальными потребностями. Если же достижение цели удовлетворит требования окружающих вас людей, то она не принесет вам чувство удовлетворения – напротив, вы можете почувствовать себя разочарованным и опустошенным.

Примеры внешних целей – продвижение по карьерной лестнице, высокие доходы, слава и знаменитость. Примеры внутренних – хобби, любимые дела, увлечения, спорт ради удовольствия. Поэтому при постановке целей выясните, какие они – внутренние или внешние. Предпочтение лучше отдавать внутренним целям.

5. Воспринимайте реальность объективно

На настроение огромное влияние оказывает то, как вы воспринимаете окружающий мир. Если вы – реалист, то можете воспринимать как отрицательные стороны нашей реальности, так и положительные. Однако мало кто из нас обладает таким умением – многие видят больше плохого, чем хорошего.

При возникновении той или иной проблемы подумайте, как бы к ней отнесся человек с реалистичными взглядами на мир. Скорее всего, все не так страшно, как казалось поначалу.

6. Следите за рационом

Когда человек чувствует себя подавленно, ему хочется заесть негативные эмоции, и он начинает налегать на вкусную, но калорийную еду. К сожалению, это имеет кратковременный эффект, так как в дальнейшем при употреблении таких продуктов склонность к депрессивному состоянию увеличится в два раза.

Совет: ешьте больше продуктов, которые усиливают сопротивляемость организма к депрессии. К ним относятся фрукты и овощи, молоко и молочные продукты, орехи, каши, яйца.

7. Забудьте про пассивный образ жизни

Физические упражнения улучшают мозговую биохимию. Регулярные занятия спортом избавляют от стресса, депрессии и тревоги, а также способствуют расслаблению и хорошему ночному отдыху.

Поначалу стоит заниматься максимум 30 минут ежедневно – например, совершать вечерние прогулки или выполнять по утрам несложную зарядку. Постепенно продолжительность упражнений можно повышать.

8. Расслабляйтесь

Чтобы избавиться от стресса, необходимо регулярно проводить эмоциональные разгрузки. Это поможет избавиться от депрессии и привести душевное состояние в порядок. К таким способам относятся вышеупомянутые йога, медитативные практики, а также походы, путешествия на природу, чтение.

9. Высыпайтесь

Хороший сон позволяет почувствовать себя бодрым и энергичным. Именно от него зависит то, насколько качественно мы выполним свою работу. Спать необходимо минимум 7 часов в сутки. Не засиживайтесь допоздна за компьютером – лучше ложиться в кровать в 10 часов. Поначалу вам будет сложно придерживаться нового режима, но в скором времени вы почувствуете, что стали засыпать сразу, как только голова касается подушки.

10. Помогайте окружающим

Если вы уже продолжительное время чувствуете себя подавленно и ничего вам не помогает, окажите помощь и заботу окружающим людям, бездомным животным. Даже самый маленький вклад позволит вам почувствовать себя нужным и, соответственно, счастливым.