Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Содержание

  1. Почему важно правильно выбрать палки 
  2. Выбираем материал изделия
  3. Конструкции палок для скандинавской ходьбы
  4. Выбор длины снаряда
  5. Выбор палок в зависимости от комплектации
  6. Производители представленные на рынке
  7. Видео инструкция

Мода на занятия спортом с помощью палок для скандинавской ходьбы набирает обороты. Многие уже оценили простоту и эффективность подобных занятий. Но, полученный в ходе тренировки результат, напрямую зависит от правильности выбора снаряда для занятий. Мы подробно расскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, на какие нюансы следует обратить внимание, и отметим преимущество и недостатки некоторых моделей. Вы узнаете, какие производители предлагают самую демократичную цену, а какие обойдутся подороже.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Почему важно правильно выбрать палки 

Цели тренировок с этим инвентарем могут быть различны:

  • Фитнес тренировки, коррекция фигуры, кардио нагрузки;
  • Разработка конкретных зон опорно-двигательного аппарата. При ходьбе правильно подобранные палки, помогут распределить нагрузку таким образом, что бы облегчить работу проблемных зон и максимально тренировать здоровые;
  • Щадящая разминка для пожилых или людей с проблемами сердечнососудистой системы, которым противопоказаны интенсивные нагрузки;
  • Тренировки для людей, занимающихся лыжными видами спорта в теплое время года;
  • Активное насыщение организма кислородом или повышение выносливости тела.

Как видите, скандинавской ходьбой можно заниматься для достижения различных целей и именно от правильности выбора спортивного инвентаря, зависит полученный результат. Ведь от занятий нужно получать максимум пользы и удовольствия.

скандинавская ходьба правильно выбрать палки

Выбираем материал изделия

На современном рынке представлены 2 основных вида:

1. Алюминиевые. Эти палки легкие и достаточно недорогие. Но пружинят они довольно плохо. Если у вас излишний вес, этот вариант не подойдет.

Для людей с лишним весом рекомендуется выбирать палки с высоким карбоновым индексом.

2. Композитные. В сплав добавляется углепластик (карбон) и стекловолокно. Чем больше в составе углепластика, тем прочнее материал. В профессиональных фирменных палках для занятий спортом, его содержание доходит до 100 %. Стекловолокно повышает упругость и гибкость. Чем выше содержание углепластика – тем дороже вам обойдутся палочки.

скандинавская ходьба выбор палок

В зависимости от материала будет варьироваться и вес изделия. Если планируете их переносить на большие расстояния, обратите внимание на этот нюанс.

Конструкции палок для скандинавской ходьбы

По строению выпускают 2 вида:

  1. Цельные (нерегулируемые). Название говорит само за себя. Подбирать длину нужно с особой бдительностью, отрегулировать уже не представиться возможности. Инвентарь занимает больше места для хранения, неудобен в транспортировке. Приобретаются палки цельной конструкции под определенный рост и требованиям к качеству тренировки. Вы не сможете одним комплектом пользоваться всей семьей по очереди, меняя высоту снаряда. Цена таких моделей более лояльна.
  2. Телескопические (складные, регулируемые). Можно менять длину палок и с помощью этого достигать различных нагрузок и интенсивности тренировок. Один комплект подойдет для всех членов семьи. Удобно хранятся и транспортируются. Именно этот вид выбирают профессиональные спортсмены, для «прокачки» различных групп мышц и тренировки выносливости. Цена складных палок выше, чем цельных.
Виды палок для скандинавской ходьбы

Выбор длины снаряда

Отправляясь за покупкой, учтите, что выбор палок для скандинавской ходьбы не то же самое, что выбор лыжных или крекинговых палок. Это абсолютно разные снаряды.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы, что бы они соответствовали вашему росту? Разработан общепринятый коэффициент, который в этом поможет. Среднее его значение 0,68. Достаточно умножить свой рост в сантиметрах, на эту константу, и вы получите необходимую высоту снаряда.

Если вы подбираете их не для общей физической подготовки, то изготовителями разработаны постоянные величины, которые помогут вам сделать правильный выбор в зависимости от цели тренировок:

  1. Для облегченной нагрузки у начинающих, пожилых или людей с проблемами сердечнососудистой системы – коэффициент составляет 0,66.
  2. Для большей нагрузки и тренировки выносливости, точнее будет применить коэффициент 0,7.
  3. Для профессиональных тренировок лыжников, применяют и более высокие коэффициенты – до 0,72.

Если, держа палку, при ровном положении корпуса, локти сгибаются под прямым углом, это ваша длина снаряда. Если угол больше – нагрузка на мышцы меньше, и наоборот, увеличивая угол, вы утяжеляете тренировку.

преимущества скандинавской ходьбы

Признаки того, что длина палки подобрана неправильно:

  • Во время тренировки вы не чувствуете нагрузку, а после занятия совершенно отсутствует усталость. Ощущение как будто вы не тренировались, а просто сходили на прогулку говорит о том, что нужно пересмотреть длину снаряда;
  • Боли в поясничном отделе, свидетельствуют о том, что ваш корпус во время занятия слишком уходит вперед. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, длина вам не подходит;
  • Ощущение сильной боли в мышцах, свидетельствует о вашей низкой физической подготовке, и длину снарядов нужно подобрать более щадящую или сократить продолжительность занятий.
Как выбрать длину палки для скандинавской ходьбы

Выбор палок в зависимости от комплектации

Выбирая палки для скандинавской ходьбы, следует обращать внимание на следующие детали:

  • Наконечник. Лучше если их в комплекте будет несколько. Ведь для различных погодных условий к ним различные требования, основные это износостойкость, не склонность к скольжению, прочность. Металлические будут уместны на грунтовой дороге, резиновые на асфальте;
  • Ручка. Она должна быть максимально удобной и не склонна к скольжению руки при захвате. Чаще всего их выпускают из резины, пробки или идентичных им материалов.
  • Полу перчатка. Ее размер, как правило, регулируется с помощью резинок или липучек. Но можно встретить и фиксированную величину.

Перед покупкой не стесняйтесь «примерить» и хорошенько рассмотреть предложенную палку. Так вы сможете лучше понять, действительно ли она вам подходит по всем параметрам.

комплектация

 

Производители представленные на рынке

В ассортименте магазинов можно встретить следующих производителей:

  1. Совместное производство Россия – Китай или Россия – Финляндия. Эти варианты самые доступные по цене. В ассортименте есть как цельные, так и телескопические модели из различных сплавов. Комплектация так же бывает разной и от нее напрямую зависит цена выбранного изделия.
  2. Италия. Не выпускает алюминиевые, а использует только различные композитные сплавы. Соответственно и стоимость снарядов будет выше.
  3. Германия. Выпускает сверхпрочные алюминиевые палки, которые имеют анодированное покрытие. Учитывая их высокое качество, это удовольствие не обойдется вам дешево. 
  4. Финляндия. Редко производит палки из алюминия, предпочтение отдается композиционным материалам. Комплектация и дизайн могут быть различными, цена от средней до высокой.
производители

Перед покупкой не ленитесь изучить все представленные характеристики скандинавских палок. Ведь от правильности выбора зависит не только ваш комфорт на тренировке, но и их эффективность, и безопасность для здоровья. Тренируйтесь, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и будьте всегда в хорошей физической форме.

Видео инструкция

Добавить комментарий