Как убрать жир с живота?

Содержание

  1. Основы похудения
  2. Питание
  3. Упражнения
  4. Как убрать жир в живота?

Клубы, алкоголь, сигареты – разнообразные вредные привычки стали потихоньку терять свою популярность. На смену одной моде пришла другая, противоположная – мода на здоровый образ жизни. Всё больше людей хотят узнать, как убрать жир с живота, как быстро похудеть, нарастить мышцы, накачать ягодицы и многое другое.

как убрать жир с живота

Основы похудения

Жир на животе присутствует практически у каждого человека, если только он не профессиональный спортсмен, хотя и в этой среде подобное встречается. Нарастить складки очень легко, сделать это можно за поразительно короткие сроки, а вот избавиться невероятно сложно.

Сложно, но не невозможно. Для начала, важно понять, что это длительный процесс. Причем для того, чтобы жир не вернулся, придется навсегда отказаться от многих вещей, полностью пересмотреть свой рацион и физическую активность. Прежде, чем приступать, нужно задать себе вопрос – готовы ли вы отказаться от многих любимых вещей? Готовы ли делать то, что не нравится? Если ответ да, то можно смело отправляться в путь к стройному животу.

Для того, чтобы изменить свою форму, нужно работать по двум основным направлениям: питание и упражнения.

здоровый образ жизни

Питание

Как часто по этому вопросу слышно «пейте больше воды!». И это верно. Вода улучшает общее состояние организма, очищает его, уменьшает желание поесть, помогает дольше чувствовать сытость. Для начала нужно взять в привычку носить с собой воду.

Разумеется, что убрать жир не получится без правильного питания. Наверняка многие и так прекрасно понимают, что в их рационе лишнее, но не могу отказаться от этого. Однако есть и распространенные заблуждения.

Миф первый – диетические продукты

диетические продукты

Большинство из них на деле совершенно не являются диетическими. В составе может быть сахар, различные красители и другие вредные вещества. Читайте список ингредиентов – только так можно составить правильный рацион.

Миф второй – медикаментозные средства

таблетки для похудения

Никаких волшебных пилюль, способных уничтожить жир, не существует. Таблетки или не принесут результата вовсе или навредят организму, особенно обмену веществ. Никакой чай для похудения не сработает, если запивать им торт.

Миф третий – чем меньше есть, тем лучше

диета и голодание

Несмотря на кажущуюся логичность, голод – враг похудения. Во-первых, долго голодать не получится. Либо начнутся серьёзные заболевания от недостатка еды, либо просто произойдет срыв, и человек наест всё то, что не успел, да ещё и гораздо больше.

В добавок к этому, чувство голода само по себе мешает сжиганию жира. Организм, ощущая нехватку еды, начинает откладывать липиды про запас.

Упражнения

В вопросе физических упражнений очень важно уяснить, что похудеть только в определенном месте невозможно. Нужно устранять его со всего тела. Только так это и происходит. Жир уходит отовсюду, а не только из тех зон, над которыми идет работа. Лучше всего проводить комплексные тренировки на все группы мышц. В этом аспекте, кстати, тоже существуют свои мифы.

Миф первый – для похудения нужна только кардио-нагрузка

Да, упражнения на выносливость действительно больше способствуют похудению, чем силовые. Однако, чем больше в организме мышц, тем легче ему терять жир. Наилучшей фигуры можно достичь за счет комбинации кардио и силовой нагрузки.

Миф второй – отягощения превращают женщину в мужчину

Даже если женщина будет очень сильно хотеть нарастить столько же мышц, сколько есть у накаченного мужчины, у неё не получится этого сделать. По крайней мере, если её гормональная система в порядке. За мускулатуру у мужчин отвечает тестостерон, а у женщин его слишком мало для того, чтобы развить мощные мышцы. Это возможно лишь с помощью различных добавок вроде стероидов.

Миф третий – стандартного подъема на 90 градусов достаточно

Тот способ качать пресс, которому обучали в школе – лишь возможность проработать одну-единственную группу мышц. Для нормального пресса же требуется работа над всеми его мышцами, а также над мышцами спины. Лишняя причина проводить комплексные тренировки, а не сосредоточенные на животе.

как убрать жир с живота

Как убрать жир в живота?

Подводя итог, можно выделить три главных правила.

  1. Необходимо постоянно правильно питаться.
  2. Регулярно тратить время на физические упражнения.
  3. Не останавливаться, не сдаваться, постоянно поддерживать свой здоровый образ жизни.

Процесс устранения абдоминального жира длителен и сложен, но всё возможно, если прилагать усилия.

накаченный пресс

Добавить комментарий