Как сесть на шпагат

Содержание

  1. С чего начать?
  2. Упражнения для шпагата
  3. Сесть на шпагат реально!

Отличная физическая форма — это показатель того, что человек заботится о себе. Благодаря физическим упражнениям можно добиться отличной фигуры, что тоже немаловажно. В связи с этим многих людей интересует, как сесть на шпагат в кратчайшие сроки?

С чего начать?

Для начала необходимо понять, что время, за которое вы сядете на шпагат, зависит от растяжки. Поэтому, необходимо развивать ее, и тогда все получится быстро. Легче всего сесть на продольный шпагат. В этом случае одна нога находится впереди, а вторая сзади. Поперечный шпагат представляет собой упражнение, в котором ноги расходятся в разные стороны, что сделать сложнее.

как сесть на шпагат

Сейчас в Интернете можно увидеть статьи, в которых написано о том, что сесть на шпагат можно за неделю. На самом деле, это неправда. Научиться садиться на шпагат за такой короткий промежуток времени могут либо дети, либо взрослые спортсмены. Поэтому, начинайте тренировать растяжку и не ждите быстрых результатов. Запомните эти правила:

  • не торопитесь;
  • занимайтесь как можно чаще, желательно каждый день;
  • каждая тренировка не должна быть короче получаса;
  • при резкой боли во время занятия останавливайтесь;
  • давайте мышцам возможность отдохнуть.
разминка

Перед началом занятия обязательно делайте разминку. В нее входит пробежка, прыжки через скакалку, вращение ног, приседания и махи ногами. Затем можно переходить к упражнениям.

Упражнения для шпагата

Начинать занятия надо с легким упражнений, чтобы мышцы «разогрелись».

1. Наклоны с руками за спиной «в замке».

Чтобы сделать это упражнение, необходимо встать, расставить ноги на ширину плеч, свести руки за спиной, сцепив их в замке. Затем руки поднимаются вверх, а спина выгибается. Грудь должна тянутся к бедрам во время наклона. Следите, чтобы ноги были ровными. Стоять в такой позе надо две-три минуты, после чего можно выпрямиться.

nak

2. Наклоны к ноге

Это упражнение непростое. Сядьте на пол и вытяните ноги. Правую ногу надо согнуть и положить на бок, чтобы бедро было раскрыто насколько это возможно. Правой рукой в это время старайтесь дотянуться до внешней стороны стопы левой ноги. Тело в это время должно лечь на правую ногу насколько это возможно. Левую руку надо тянуть к стопе. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались. Держать эту позу надо минуту или две, после чего надо встать, отдохнуть и продолжить.

здоровье

3. Прогибы

Для выполнения этого упражнения надо одну ногу откинуть назад и оставить ровной, а вторую выставить вперед и согнуть в колене. Сделать это не так просто, как кажется, но благодаря прогибам вы улучшите свою растяжку.

прогиб

4. Наклоны вперед с раскрытием ног

Данное упражнение непростое, но когда у вас получится выполнить его, вы поймете, что скоро сможете сесть на шпагат. Итак, чтобы его выполнить, необходимо сесть на пол и максимально развести прямые ноги в разные стороны. Таз можно переместить вперед, но ноги смещать вперед не должны при этом. Затем можно наклонять корпус с ровной спиной вперед до того, пока не почувствуете жжение в районе колен. Оставаться в таком положении надо около минуты, а затем можно расслаблять тело.

здоровье

5. Силовая растяжка стоя

Вы можете растягивать мышцы с помощью своих рук, что очень эффективно. Для этого необходимо вставь прямо, и сомкнуть стопы. Вес переместите на одну ногу, а вторую начинайте поднимать, держа ее руками. Ногу, которую вы подняли, необходимо держать за большой палец и выпрямлять. Если у вас получается, то тяните бедро к животу, а стопа должна подниматься к потолку. Затем опускайте ногу на пол очень медленно. Повторяйте упражнения, меняя ноги.

растяжка

6 «Пробный шпагат»

Если вы выполняете все упражнения, и заметили, что у вас улучшилась растяжка, можете садиться на шпагат со страховкой в виде кирпичика или подушки. Вы ее подкладываете под свой корпус, и пытаетесь садиться на шпагат. Вы заметите, что у вас стало получаться лучше и со временем страховка может быть все меньше и меньше, чтобы потом вы сели на шпагат сразу на пол.

спорт

Сесть на шпагат реально!

Таким образом, можно сказать о том, что сесть на шпагат в домашних условиях можно. Главное, постоянно заниматься и выполнять как можно больше упражнений для улучшения растяжки. Начинайте с продольного шпагата, и потом у вас получится сесть на поперечный шпагат. Удачи!

Добавить комментарий