Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Содержание

  1. Советы для бега
  2. За счет чего происходит потеря веса
  3. Улица или зал?
  4. Противопоказания
  5. Какое время выбрать для пробежки?

Многие представители как сильного, так и слабого пола страдают проблемой избыточного веса и мечтают о красивом и стройном теле. Для того чтобы добиться желаемых результатов и привести свою фигуру в порядок необходимо бегать. Бег является самым распространенным, доступным и эффективным видом спорта и отлично помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить здоровье. Для того чтобы добиться желаемых результатов в короткий срок необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть.

как бегать, чтобы похудеть

Советы для бега

Рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут в тренировках:

  • для того чтобы организм привык к нагрузкам, необходимо начинать бегать с маленьких дистанций, постепенно увеличивая расстояние;
  • перед бегом, лучше всего провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • с непривычки лучше не начинать занятия с сильных нагрузок. Быстрая ходьба или слабый бег помогут организму войти в тонус;
  • увеличение скорости бега может привести к быстрым результатам в плане похудения, но не стоит перегружать организм. Равномерный темп или чередование скорости бега также приведут к желаемым результатам без ущерба здоровью;
  • для начала тренировок лучше подготовить себе маршрут, выбрав не жесткую и относительно ровную дорожку для пробежек. Асфальтированная поверхность дает излишнюю нагрузку на суставы ног при беге, что негативно сказывается на здоровье человека. Со временем можно будет менять маршрут, добавляя в программу пробежку по извилистым тропам, склонам, подъемам и лестницам;
  • безусловно, важным моментом является дыхание. При беге, просто необходимо правильно дышать. Это поможет насытить организм кислородом, улучшить функции ЖКТ, ускорить углеводный обмен. Перед началом тренировок нелишним будет прочитать несколько статей о техники дыхания или проконсультироваться с инструктором;
  • не стоит выходить на пробежку сытым, это не приведет к тем результатам, к которым стремится спортсмен. Идеальным решением будет не принимать пищу за 1,5-2 часа до и после бега, так организм начнет сжигать залежи ненавистных жировых отложений;
  • завершить пробежку можно комплексом несложных силовых упражнений. Занятия с гантелями, приседания или прокачка пресса помогут скорректировать фигуру и приблизить к красивым пропорциям;
  • перед тем, как начать бегать нужно подобрать себе удобную и качественную спортивную одежду и обувь, которые не будут доставлять неудобства во время физических упражнений.

бег для похудения

Если соблюдать все вышеперечисленные правила при беге можно добиться первых заметных результатов в кратчайшие сроки.

За счет чего происходит потеря веса

Бег является – одним из видов кардиотренировки, поэтому необходимо следить за сердцебиением. Сжигание жиров во время бега начинается тогда, когда пульс человека достигает примерно 130 ударов в минуту. В этот момент повышается кровообращение, и ускоряются обмены веществ в организме, за счет чего и происходит сжигание калорий. Продолжительность пробежки должна быть не менее 40 минут в день. Частота тренировок должна быть регулярной. Это может быть 2-3 раза в неделю, но для быстрого эффекта необходимо заниматься каждый день. Только так человек сможет быстрее похудеть.

Если сердце стучит намного чаще и показания пульса переходят в «опасную зону» стоит постепенно сбавить темп тренировки.

Улица или зал?

Многие люди очень любят бегать и хотят похудеть, но не имеют возможности выходить на пробежку на свежий воздух. В таком случае можно приобрести абонемент в тренажерный зал или купить тренажер домой. Механическая или электрическая беговая дорожка великолепно заменят пробежку на улице. Также, современные тренажеры имеют специальные функции, которые помогают отслеживать время пробежки, количество сжигаемых калорий, пульс, и позволяют регулировать темп нагрузки. Отдельно хочется отметить, что для людей, имеющих проблемы с суставами и коленями (противопоказания для бега), существуют более щадящие тренажеры такие, как – эллиптический. Он также поможет похудеть и сгладить целлюлит.

бег в зале

Противопоказания

Бег – отличный помощник в процессе похудения, но нельзя забывать о здоровье. Рассмотрим ряд противопоказаний, при которых лучше будет отказаться от тяжелой физической нагрузки:

  • заболевания сердца (порок сердца, недостаточность, гипертония и т.д.);
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • варикозное расширение вен;
  • деформация и другие заболевания позвоночника;
  • астма;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • плоскостопие;
  • наличие воспалительных процессов в организме;
  • недавно перенесенные хирургические операции;
  • заболевания суставов и другие.

бег на тренажере

Здесь представлен небольшой, но основной ряд противопоказаний для бега, поэтому перед тем, как начать заниматься, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, именно он поможет подобрать пациенту правильный вид нагрузки для похудения.

Какое время выбрать для пробежки?

Организм человека имеет свои часы. В определенное время начинается усиленная работа тех или иных органов, в то время как другие отдыхают. Именно поэтому существует три промежутка времени, в которые лучше всего бегать для похудения:

  • 6-30–7-30 утра. Бег по утрам не только помогает сжигать накопленные калории, но и укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, укрепляет сосуды и сердце. Перед пробежкой не рекомендуется завтракать. Допустим стакан прохладной негазированной воды, не больше, иначе тренировка доставит неудобства.
  • 11-00–12-00. Дневная пробежка поможет сжечь жиры, и поднять тонус мышц.
  • 16-00–18-00. Идеальное время для бега с целью похудения. Вечерняя пробежка лучше всего помогает справиться с жировыми накоплениями. Главное придерживаться правила – не употреблять пищу за 2 часа до тренировки. Примерно, через 1,5-2 часа после бега, можно кушать, но помнить, что легкая и здоровая пища с низкой калорийностью увеличит эффективность от занятий спортом.

время для пробежки

Из этой статьи, каждый сможет найти для себя важную и нужную информацию о том, как бегать, чтобы похудеть. Соблюдая все необходимые правила и советы можно потерять лишние килограммы и обзавестись стройной фигурой своей мечты. Главное помнить, что результат требует времени. Не стоит бросать спорт, если желаемые результаты не приходят сразу. Правильное, здоровее питание и регулярные тренировки помогут не только похудеть, но и дадут заряд бодрости и отличного настроения, улучшат работу всех органов, помогут в оздоровлении и омоложении организма.

Добавить комментарий