Как похудеть в животе быстро?

Содержание

  1. Метод первый: правильное питание
  2. Метод второй: физические нагрузки
  3. Метод третий: борьба со стрессом
  4. Видео инструкция

Лишний вес может стать причиной не только заниженной самооценки, но и проблем со здоровьем. Жировые складки на животе выглядят особенно не эстетично, причиняя массу неудобств, как женщинам, так и мужчинам. Поэтому, в данной статье мы расскажем вам, как похудеть в животе.

Как похудеть в животе быстро?

Ниже будет рассмотрено несколько наиболее эффективных способов, которые помогут сделать вашу талию тоньше.

Метод первый: правильное питание

В диетологии есть один прекрасный принцип «пресс качается на кухне». Большинство специалистов склонны полагать, что похудению намного больше способствует диета, чем физические упражнения. Это правило действительно истинно, особенно, когда речь идет о лишнем весе в области живота. Дело в том, что у тех людей, которые всегда следят за своим питанием, практически нет жировых отложений на теле, даже если они не занимаются спортом. Выходит, что правильное питание – это главный способ избавиться не только от жира на животе, но и на других частях тела.

  • Сократите количество потребляемого сахара. Сахар – это главный источник углеводов и самый первый враг при любой диете. Чем больше сахара съедает человек, тем больше у него появляется жира. Если вы не можете полностью отказаться от него, то хотя бы сократите его количество. Например, если вы пьете чай с 2 ложками сахара, приучите себя класть только 1 ложку. Постепенно уменьшая его количество, вы поймете, что это далеко не самая вкусная пищевая добавка.

Кроме сахара в чистом виде, полностью откажитесь от его потребления в других продуктах. На время диеты полный запрет должен быть наложен на сладкую газировку, сладости, алкоголь и кофе.

правильное питание
  • Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Возможно, правило банальное, но, как говорится: «Все гениальное просто». Когда вы вместе с сахаром будете получать не такое большое количество углеводов, как раньше, их нужно чем-то заменить. Ну а что может быть лучше клада витаминов и микроэлементов? Чем больше фруктов и овощей вы потребите, тем меньше вам будет хотеться есть.

Есть одно правило: старайтесь, чтобы ваша овощная или фруктовая порция была разноцветной. Не зацикливайтесь на каком-то одном плоде, ешьте разные овощи и фрукты, так в ваш организм поступит огромное количество полезных веществ.

  • Отдайте предпочтение ржаному и цельнозерновому хлебу.
  • Потребляйте достаточное количество белка. Белок – это то вещество, которое не просто восполнит избыток углеводов в организме, но и позволит вашим брюшным мышцам накачаться. Если вы планируете не только избавиться от жира на животе, но и придать ему тонус, ешьте такие продукты как: лосось, яйца, бобы, курица, индейка и т.д.
  • Не отказывайтесь от молочных продуктов. В молоке много кальция и белков, что делает его полезным диетическим продуктом. Конечно же, если оно не очень жирное. Благо супермаркеты и магазины предлагают своим покупателям огромный выбор кисломолочных продуктов с низким содержанием жирности. Обезжиренный кефир, йогурт или творог – это прекрасный вариант ужина для тех, кто желает сбросить несколько лишних килограмм.
  • Пейте зеленый чай. Было проведено множество исследований, результаты которого доказали, что зеленый чай способствует сжиганию жиров. Но чтобы питье данного напитка было эффективным, чай должен содержать высокий уровень антиоксидантов. Кроме этого, пить его рекомендуется горячим, так как холодный зеленый чай малоэффективен для сжигания жира.

Метод второй: физические нагрузки

Метод второй: физические нагрузки

Старайтесь заниматься спортом ежедневно. Не нужно уделять этому занятию слишком много времени, достаточно заниматься всего лишь 15 минут и несколько лишних килограмм уйдут уже на первых неделях. Но если вы планируете радикально изменить свою фигуру, то есть придать ей более утонченную форму, а талию сделать тоньше, следуйте таким советам:

  • Ежедневные кардио упражнения. Благодаря 30-минутным ежедневным кардио упражнениям, человек быстро худеет, а в первую очередь худеет живот.
  • Интенсивные тренировки. Физические нагрузки помогают ускорить в организме метаболизм, а это напрямую связано с сжиганием жиров. Вариаций таких тренировок множество: вы можете заниматься самостоятельно, находясь дома, также можно записаться на курсы аэробики, фитнеса или гимнастики. Самый простой вариант – это тренажерный зал. Главное – чтобы после тренировки, вы уставали. Усталость является гарантией того, что вы, как следует, потрудились.

Чтобы заметить эффект от тренировок в первый месяц похудения, они должны быть достаточно интенсивными. Не ленитесь и уделяйте спорту по 30 минут каждый день. Обязательным для сжигания жира являются упражнения, предусматривающие работу с личным весом.

Какие это упражнения?

  • Отжимания.
  • Приседания.
  • Планка.
  • Упражнения на статику и т.д.
упражнения на пресс

Перед тем, как выполнить упражнение на пресс, сделайте растяжку брюшных мышц. Не забывайте про такой вид спорта, как пилатес. Те, кто регулярно им занимаются, знают, как правильно управлять глубокими мышцами живота.

Упражнениям для пресса необходимо уделять минимум 15 минут в день. Выполняйте разные упражнения для нескольких видов брюшных мышц. Если на вашей талии много жировых складок, вы должны хорошо поработать с нижним и верхним прессом, а так же выполнить упражнения на боковые мышцы живота.

Метод третий: борьба со стрессом

Метод третий: борьба со стрессом

Научно доказано, что стресс является причиной образования жира, как у женщин, так и мужчин. Все дело в выделяемом при стрессе гормоне, кортизоле. Чтобы избежать стресса, следуйте таким советам:

  • Максимально отстранитесь от источника стресса. Если вы нервничаете из-за друга, прекратите общаться с ним на какое-то время. Если же вы беспокоитесь по поводу повышения цен, приобретите более дешевые товары. Словом, сделайте все, чтобы думать о стрессовой ситуации как можно меньше.
  • Проводите время с людьми, которые вам нравятся. Не стоит зацикливать свое внимание на тех людях, общение с которыми причиняет вам дискомфорт.
  • Побольше обнимайтесь. Учеными доказано, что объятья делают человека счастливее. Достаточно 10 раз в день обняться с любимым человеком и плохое настроение пройдет.

Таким образом, жир на животе – это та проблема, решить которую может каждый. Но для эффективного решения данной проблемы, нужны комплексные действия.

Видео инструкция

Добавить комментарий