Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Содержание

  1. Как накачать мышцы дома
  2. Отжимание на книгах
  3. Отжимания с остановкой
  4. Быстрые отжимания с хлопком
  5. Упражнения для верхних грудных мышц

С каждым годом спорт становится все более популярным и востребованным. Не все становятся чемпионами мира или олимпийскими чемпионами, многие занимаются для здоровья, для эстетики и для удовольствия. Некоторые мужчины задаются вопросом, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, когда нет необходимых тренажеров. На самом деле для прокачки грудных мышц вовсе не обязательно идти в зал, заниматься на тренажерах и поднимать большой вес штанги. Дать хорошую нагрузку на мышцы можно и в домашних условиях, используя подручные средства.

отжимания от пола

Если у вас есть большое желание или определенная мотивация, то накачать мышцы груди можно и в домашних условиях, главное соблюдать регулярность тренировок, заниматься с удовольствием и получать от этого наслаждение. Самовнушение и самонастрой здесь также играют большую роль.

Как накачать мышцы дома

В первую очередь стоит отметить, что для того, чтобы мышцы обрели красивый и подкачанный вид, не достаточно будет одних нагрузок. Еще стоит подумать о правильном питании, которое непосредственно будет способствовать накапливанию мышечной массы. Если питание будет блокировать все ваши тренировки, то вместо красивого и прорисованного тела вы сможете наблюдать подкожный жир, который будет выглядеть вовсе не эстетично.

отжимания дома

Чтобы занятия дома давали хорошие результаты, в первую очередь стоит выработать график тренировок. Они должны проводиться не менее трех раз в неделю с продолжительностью 40-60 минут. Также стоит соблюдать норму, не нужно заниматься ежедневно, потому что после тренировок обязательно должно быть время для восстановления.

Отжимание на книгах

Так как в домашних условиях не всегда имеются гантели, отжиматься можно на книгах или на кулаках. Для отжимания достаточно взять 8 книг, по 4 книги под каждую руку. Расстояние между ними должно составлять не менее 60 сантиметров, потому что именно в таком положении вам будет удобно заниматься. Опускаться необходимо максимально вниз, опуская грудь ниже уровня книг. В таком случае будут напрягаться все мышцы груди. На опускание необходимо тратить до 8 секунд.

Для хорошей тренировки достаточно будет выполнить 15 отжиманий в 4 подхода. Самое главное, нужно обращать внимание на скорость, она должна быть минимальной.

Отжимания с остановкой

Для этого упражнения книги уже не нужны. Здесь выполняются простые отжимания от пола, но с одной особенностью. На момент отжимания необходимо немного остановиться на полпути и задержаться в таком положении до трех секунд. Затем опуститься максимально вниз и вернуться в исходное положение. Замедление делается на момент отжимания вниз. Достаточно 10 повторение, 3-4 подхода.

Быстрые отжимания с хлопком

Такой вариант отжимания подойдет для профессионалов, потому что отжиматься с хлопком при поднятии корпуса будет достаточно сложно. Опускаемся вниз в медленном темпе, затем отталкиваемся от пола и буквально выпрыгиваем корпусом вверх, отрывая руки от пола, и делая хлопок. Если с хлопком будет сложно, то по началу такое упражнение лучше не делать. Оставьте его для более тренированного времени.

отжимания с хлопком

Стоит также отметить, что данное упражнение делается в самую последнюю очередь, потому что занимает практически все силы. Повторов и подходов можно делать столько, насколько хватает сил.

Упражнения для верхних грудных мышц

  • Отжимания с наклоном

Ставим ноги на возвышенность, ею может быть кровать, стул или 5-6 книг. Выполняем обычные отжимания от пола, только ноги все это время находятся на возвышенности. Опускаясь вниз, постарайтесь задержаться на 3-4 секунды, чтобы как можно сильнее проработать мышцы. После этого плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на 3 подхода.

Каждое упражнение должно выполняться в медленном темпе, соблюдая необходимую амплитуду движения. Использовать в домашних условиях можно любые отжимания, именно они будут прекрасной альтернативой большого веса на штангах, которые удобно использовать только в рамках тренажерного зала.

упражнение на грудь

Если у вас для этого вовсе нет времени, то подходящим вариантом будут отжимания в домашних условиях. Именно отжимания включают в работу все грудные мышечные группы, поэтому через несколько месяцев регулярных занятий вы обязательно добьетесь желаемого результата, экономя деньги и деньги на поездку в  спортивный зал.

Добавить комментарий