Что такое пилатес в фитнесе?

Содержание

  1. Что такое пилатес в фитнесе?
  2. Цели и задачи занятий пилатесом
  3. Дыхание — важнейшая часть пилатеса
  4. Принципы выполнения упражнений

Все желающие поддерживать свое тело в хорошей форме знают, что без физических упражнений не обойтись. Гимнастика может быть самой разнообразной. Созданы системы упражнений для здоровья и красоты тела. Одна из них — пилатес. Итак, пилатес — что это такое?

Что такое пилатес в фитнесе?

Пилатес — комплекс упражнений, который создал больше столетия назад  Йозеф Хуберт Пилатес. Система эта входит в программу фитнеса, которая помогает контролировать не только тело, но и дух, и разум. Так предполагал ее создатель. Так что такое пилатес в фитнесе?

что такое пилатес

Основная задача этой гимнастики — тренировка пресса, ведь, по мнению самого Пилатеса, энергия тела человека сосредоточена как раз там. Ведь спина и собственно пресс являются настоящим основным каркасом, который удерживает туловище в вертикальном прямом положении, и еще в этой области расположены основные мышцы, позволяющие человеку сохранять осанку и удерживать здоровые очертания фигуры.

Таким образом, можно считать, что занятия пилатесом позволяют формировать и сохранять правильную осанку, что при регулярных занятиях непременно сохраняется и в обыденной жизни. Кроме того, тренированные мышцы пресса способствуют нормальной работе внутренних органов, что также крайне важно для здоровой жизни.




Цели и задачи занятий пилатесом

Избирая для тренировок занятия пилатесом, прежде всего, стоит определиться с тем, какова цель создания красивого тела. В этом пилатес похож с йогой. Упражнения созданы таким образом, что посредством их создается чередование нагрузки и расслабления для мышц. И еще очень важен тщательный контроль над техникой выполнения движений.

цель пилатеса

В этой концентрации мысли во время упражнений и создается гармония между телом и духом. Поскольку все движения тела, мышц, дыхание контролируется мыслью, то есть, работа внимания направлена на работу тела. Именно так пилатес и создает прочную связь между сознанием и телом.

Дыхание — важнейшая часть пилатеса

Крайне важное значение имеет в пилатесе дыхание. Ведь именно при дыхании тело насыщается кислородом и может нормально функционировать. Но, оказывается правильно дышать тоже нужно уметь. Чаще всего, когда человек вдыхает в себя воздух, расширяется его грудная клетка. А это неправильно. Такой вдох не является глубоким, а значит и не выполняет свою основную функцию — насыщения кислородом легких и тела.

особенности пилатеса






При обучении пению первое, чему учат будущего вокалиста, это правильно дышать, иначе не хватит воздуха. Именно такой принцип дыхания и положен в основу пилатеса. То есть, при вдохе нужно научиться отправлять вдыхаемый воздух к ребрам, к спине, в нижнюю часть легких. Таким образом, должно создаться ощущение, что при вдохе раздувается спина. Вот только тогда воздух будет попадать к мышцам, а ведь они движут телом и органами. И при выполнении упражнений мышцы, насыщенные кислородом, будут эластичнее и податливее, и, конечно, будут делать таковым и тело.  При таком дыхании будет проясняться и сознание, и повышаться выносливость организма. А не этого ли и стоит добиваться от занятий гимнастикой?

Принципы выполнения упражнений

Весь комплекс упражнений направлен на так называемое центрирование, то есть укрепление того каркаса, о котором сказано вначале. При занятиях пилатесом тренируется центральная группа мышц, которые располагаются в районе позвоночника. Эти мышцы являются опорными для тела. Здесь же, как уже говорилось выше, находятся и наиболее значимые органы, которые создают энергию организма:

  • Желудок.
  • Печень.
  • Поджелудочная железа.
  • Селезенка.

Эти органы вырабатывают и перерабатывают необходимые полезные вещества в организме, которые и преобразуются в энергию. Эта же энергия при правильном дыхании используется для выполнения гимнастических движений.

тренировка пилатес

Затраты физических сил при выполнении упражнений плавно переходят в чувство расслабленности. Эту релаксацию нужно создавать сознательно, и тогда она будет способствовать гармонии тела и сознания. Если какие-то части тела не принимают участия в гимнастике и не должны напрягаться, то и не нужно это напряжение в них создавать ни сознанием, ни дыханием.

Также важно выполнять все движения непрерывно и плавно, чтобы каждое последующее движение было гармоничным продолжением предыдущего. Не следует делать длительных остановок. Лучше перевести дыхание. Именно эти принципы позволят придать грацию. Каждое упражнение или движение начинается и заканчивается в одной точке, дыханием: вдох — выдох.

И, разумеется, не следует забывать еще один немаловажный принцип занятий пилатесом — регулярность. Чтобы получить заметный результат, нужно проводить такие занятия не только в строгом соответствии с задачами, но и 3-4 раза в неделю. Начинать можно с нескольких упражнений, это важно для начинающих и нетренированных, с нескольких минут, и даже просто с освоения дыхательных упражнений. С третьего занятия можно приступать к двигательным занятиям, постепенно увеличивая продолжительность их и количество упражнений.

Итак, пилатес — гимнастика для тела и духа, она укрепляет мышцы, тренирует плоть, учит сознание концентрироваться на важном, заставляет кровь наполняться кислородом и циркулировать в организме, приводя в нужное состояние внутренние органы.

Добавить комментарий