Как улучшить память и внимание

Содержание

  1. Как развить память?
  2. Как тренировать память?
  3. Как улучшить память и внимание?

Иногда люди ловят себя на мысли, что не помнят имена знакомых, дни рождения своих близких, события последних дней. В такие моменты приходит осознание, что с памятью что-то не так. Катастрофы в этом нет, ведь советов и рекомендаций по тому, как улучшить память, достаточно.

Как развить память?

Когда навык запоминания и сохранения информации стал хуже, нужно знать методы, используя которые память станет лучше. О том, как развить память поговорим ниже.

как улучшить память

Процесс развития памяти нельзя назвать слишком сложным, скорее, он довольно приятный. Рекомендации по развитию памяти:

  • Занимайтесь спортом. Согласно последним исследованиям в области биологии, во время спортивных упражнений активизируются те клетки головного мозга, которые отвечают за запоминание и усвоение информации. Особенно эффективен в этом плане бег. Учёные установили, что во время бега, помимо активизации клеток памяти, у человека повышается уровень пространственного ориентирования.
  • Ешьте чернику. Черника – это ягода, которая не только улучшает зрение, но и очень положительно влияет на память и функцию запоминания. Отметим, что в замороженном виде черника не теряет своих свойств, так что в целях развития памяти, можно заморозить ягоды на зиму.
  • Ешьте больше сладкого. Учёные из Глазго установили, что глюкоза, которая содержится в сладостях, напрямую влияет на функцию памяти, а недостаток глюкозы, соответственно, приводит к ухудшению памяти. Проводился эксперимент над студентами, который показал, что, выпивая банку сладкой воды перед парами, студенты показывали на занятиях улучшение памяти на 17%.
  • Высыпайтесь. Полноценный сон – это залог не только утренней бодрости и хорошего настроения, но и улучшения памяти. Гарвардские исследования подтвердили, что люди, которые хорошо высыпаются, имею память на несколько порядков выше, чем те, кто страдает от бессонницы или недосыпания.
  • Делайте перерывы. Занимаясь одним и тем же делом долгое время, можно не только ухудшить функцию памяти, но и отупеть. В Европе такие перерывы называют кофе-брейками. Занимаясь отчётностью на работе, например, в течение каждого часа делайте перерыв на 10-15 минут. Отвлекаясь, вы даёте мозгу возможность переключиться на что-то другое, тем самым – отдохнуть. Возвращаясь к прежней деятельности, вы не сможете не заметить улучшение в концентрации внимания и в запоминании.
  • Пейте больше чая и кофе. Ацетилхолин, который содержится в чае, положительно влияет на нашу память. А кофеин способен восстанавливать работу головного мозга, также, влияя на запоминание информации.
  • Ешьте низкокалорийную пищу. Учёные из Мюнстера установили, что низкокалорийная пища способствует улучшению функции памяти, в отличие от высококалорийной пищи.
  • Больше магния. Магний – это то вещество, которое оказывает поразительно быстро влияние на способность запоминания. Магний содержится в бобах, орехах, некоторых фруктах и овощах.

способы улучшения памяти

Как тренировать память?

Те, кто имеют проблемы с запоминанием, обязательно должны знать, как тренировать память. Ниже приведены рекомендации по тренировке памяти:

  • Читайте книги. Во время чтения, мозг запоминает прочитанную информацию. Читая постоянно, можно значительно увеличить шансы на улучшения памяти. Плюсом чтения, также, является то, что вы узнаёте и в то же время снова запоминаете новые слова. Ваш словарный запас увеличивается, уровень эрудиции растёт, а память улучшается. Книги – отличные тренеры по улучшению памяти;
  • Разгадывайте головоломки, решайте задачи. В интернете масса головоломок и логических задач для развития логики и интеллекта, но, решая всё это, можно улучшить и память, ведь во время решения задачи, связи между нейронами в мозге становятся крепче, а это способствует лучшему запоминанию и усвоению информации.
  • Учите стихи. Заучивая что-либо, мы тренируем функцию памяти. Можно учить не только стихи, но и отдельные текста, пьесы или любимые цитаты. Такая тренировка не только положительно влияет на память, но и является способом интересно провести время.
  • Займитесь математикой. Математика – это именно та наука, которая заставляет наш мозг работать максимально эффективно. Попробуйте решать математические примеры на умножения и деление двухзначных чисел и на сложение и вычитание трёхзначных чисел. Такая тренировка может за короткое время не только улучшить работу мозга, но и памяти.
  • Начните изучать новый язык. Пожалуй, один из самых эффективных методов тренировки памяти. В день нужно запоминать не менее десяти новых слов. Результаты не заставят себя долго ждать.

тренировка памяти

Как улучшить память и внимание?

Ниже приведены советы по тому, как улучшить память и внимание за короткое время:

  • Займитесь чем-то новым. Когда вы выйдете из повседневной рутины, ваш мозг посмотрит на те или иные вещи по-другому. Дайте возможность своему мозгу отдохнуть от повседневности и проявить себя в чём-то абсолютно новом. Начните делать то, что до этого не делали. Например, сходите на психологический тренинг, приготовьте мясной пирог или запишитесь на курсы шитья.
  • Начните проговаривать вслух последние события. Например, можете рассказать близким про то, как прошёл вчерашний день. В момент вербализации информации, вы стимулируете работу вашего мозга и, тем самым, улучшаете функцию памяти.
  • Включите фантазию. Постарайтесь с максимальной эффективностью заставить свой мозг работать. Фантазируйте, воображайте себе всё что угодно. Попробуйте нарисовать то, что нафантазировали, поделитесь этим с семьей, расскажите про рисунок и проговорите то, что было у вас в голове в момент фантазии.
  • Займитесь рукоделием. Изготовляя что-либо своими руками, можно не только полезно и интересно провести время, но и активизировать работу головного мозга и памяти.

книги для улучшения памяти

Не стоит пренебрегать данными советами. Развивать память должен каждый человек, ведь от того, насколько хорошей она будет, зависит длительность осознанной и понимающей жизни.

Добавить комментарий