Что можно есть на ночь без вреда?

Содержание

  1. Какие продукты допускаются?
  2. Что не стоит есть на ночь?
  3. Как исключить ночные перекусы?
  4. Почему не рекомендуют есть на ночь?
  5. Видео инструкция

Когда фигура не дотягивает до идеальной, потребление еды после шести не крайне не рекомендуется. Однако есть продукты, которые позволят перекусить, не допуская чувства сильного голода, и при этом не принесут вреда организму. Всем, кто сидит на диетах, или просто старается не переедать, обязательно нужно знать, что можно есть на ночь, чтобы не допустить появление лишних сантиметров на талии.

Какие продукты допускаются?

Что можно есть на ночь

Диетологи так и не нашли ответ, почему человек быстрее набирает вес от ночных перекусов. Эффект будет тот же, даже если целый день ничего не есть, а потом слопать сразу большую порцию, но уже после захода солнца. Но обмануть природу можно, если заменить жирную и калорийную еду, более легкими и полезными продуктами.

В рацион ночных перекусов можно включать:

  • Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
  • Печеные яблоки (или приготовленные в микроволновой печи)
  • Крекеры несоленые зерновые.
  • Мюсли с йогуртом, у которого низкий процент жирности.
  • Овсянка с молоком.
  • Творог с каплей меда.
  • Кисломолочные продукты, но только не жирные и в ограниченном количестве.
  • Печеное мясо или рыба.
  • Отрубной хлеб с тонким кусочком курицы.

Все диетологи рекомендуют избегать продуктов, с высоким содержанием углеводов. Все связано с инсулином, который может подниматься, тем самым, замедляя обменные процессы и сбивая суточные биоритмы. В результате этого вес набирается быстрее, а сбросить его будет потом очень сложно. Желательно чтобы последний перекус был не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Перекусы допускаются только в том случае, если не удается организовать стабильный график перекусов, и приходится есть после позднего завершения уроков, работы в ночную смену, или во время далекой поздней поездки.

Что не стоит есть на ночь?

Что не стоит есть на ночь?

Следует сразу запомнить, что жирная пища, фаст-фуд и другие вредные вкусняшки под строгим табу, после наступления шести часов вечера. Все что потребляется в ночное время должно быть здоровым. Список продуктов, на которые не нужно смотреть на последнем перекусе, чтобы сон был здоровым, выглядит следующим образом.

  • Сладости. Продукты с высоким содержанием сахара, способны вызвать выработку гормонов, которые позволят вернуть бодрость, а для грядущего сна это вредно. Как и для зубов, которые от такой атаки быстро разрушаться.
  • Жирное мясо. Белок долго перерабатывается организмом, потому его рекомендуют употреблять не позже чем за 4-5 часов до сна, чтобы у ЖКТ было достаточно времени его переварить. Особенно это касается красного мяса.
  • Алкоголь. Спиртные напитки не только плохо влияют на сон, но и способствуют перееданию, и как последствие – ожирению.
  • Кофеин. Крепкий и здоровый сон с чашкой кофе не совместим, поэтому его исключают из меню. То же самое касается горячего шоколада, какао, обычной плитки сладкого лакомства и всего, где содержится это вещество.

Также следует позаботиться, чтобы перекус был не большим. Слишком плотный ужин может помешать хорошо выспаться, и чувствовать себя бодро на утро. Сократить порцию будет проще, выбрав небольшую тарелку и отказавшись от добавки. Следует это делать на кухне, без просмотра телевизора, так как в этом случае контролировать процесс и количество съеденного будет невозможно.

Как исключить ночные перекусы?

Для некоторых людей, поздний ужин скорее плохая привычка, чем реальная необходимость дать питательного топлива организму. Поэтому стоит призадуматься полностью от них отказаться, чтобы фигура всегда была стройной и привлекательной.

Вот несколько рекомендаций, с которыми сделать это будет легче:

  • Пищевой дневник. Следует тщательно контролировать какое количество еды (и какой именно) потребляется за весь день. Делать это можно просто, внося данные в небольшую записную книжку, или в приложении в телефоне. Такой способ также позволит отслеживать, какое количество калорий съедается, и сколько расходуется, а это залог сохранения хорошей фигуры.
  • Питьевой режим. Важно не только, что человек съедает за день, но и какое количество воды потребляет. В норме важно выпивать не менее 2 л чистой жидкости, чаи и кофе при этом не учитываются. Снизить аппетит поможет теплая вода с ложкой меда и лимоном.
Полноценный питьевой режим
  • Закрыть кухню. Чтобы проявить силу волю и не переедать, нужно после 19.00 часов вечера запирать кухню и постараться туда не входить без крайней необходимости. Свободное время лучше посвятить прогулке, чтению книги, просмотру сериала и т.д.

Чаще всего женщины пытаются с помощью ночных перекусов справиться со стрессом, поэтому порой следует разобраться с первопричиной. Возможно, лучше заменить сытный и вредный ужин на горячую ванну с ароматными маслами, это и успокоит и позволит не переедать.

Почему не рекомендуют есть на ночь?

И хотя все знают о вреде ночных перекусов, далеко не каждый может сходу ответить, в чем этот вред выражается. Последствия от поздних приемов пищи, как правило, выглядят следующим образом:

  • Портиться фигура. Это главная причина, почему не стоит открывать холодильник после шести вечера. Все питательные вещества, попадающие в организм, не успевают всосаться, и откладываются в виде жировых отложений.
  • Ухудшается сон. Перевариваться еда может и в ночное время, однако это вызывает выработку гормонов, которые становятся причиной кошмаров, и различных нарушений сна. Тем, кто страдает бессонницей, перекусывать не рекомендуется за 5 часов до отхода в спальню.
  • Сбиваются естественные биоритмы. Все системы взаимосвязаны между собой, поэтому тело легко может перепутать день с ночью, в результате выработки биологически активного вещества.
  • Проблемы с ЖКТ. Желудку и кишечнику, требуется отдых в ночное время, как и мозгу. В это время все процессы замедляются, снижается эффективность всасывания полезных микроэлементов.
Почему не рекомендуют, есть на ночь?

Поэтому прежде чем доставать продукты из холодильника, следует задуматься о вреде, который нанесет такой перекус. Лучше подумать лишний раз о своем здоровье, и выбрать или низкокалорийное легкое блюдо или вовсе отказаться от еды.

Видео инструкция

Добавить комментарий