Как выйти из депрессии самостоятельно

Содержание

  1. Как выйти из депрессии самостоятельно
  2. Питайтесь правильно
  3. Больше отдыхайте
  4. Обеспечьте себе физические нагрузки
  5. Найдите себе хобби
  6. Настройтесь на позитив
  7. Балуйте себя
  8. Путешествуйте
  9. Видео инструкция

Депрессией называют психологическое состояние человека, при котором он испытывает упадок сил, рассеянность и пессимистически относится к окружающему миру. У некоторых в такие периоды могут даже возникать мысли о суициде. В чем причины такого состояния и как выйти из депрессии самостоятельно? Эти вопросы волнуют не только человека, который столкнулся с такой проблемой, но и его близких людей, которые всеми силами пытаются ему помочь справиться с данной проблемой.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Если вы хотите понять, как избавиться от депрессии, нужно определить, что стало причиной ее возникновения. Только устранив первопричину и сведя к минимуму ее последствия, человек сможет побороть депрессию. К основным причинам можно отнести:

  1. Потерю близкого или родного человека, любимой работы, источника дохода или положения в обществе.
  2. Меланхолия, которая может возникнуть из-за расстройств нервного характера или плохого самочувствия.
  3. Недовольство собой или своим видом, плохое отношение к окружающим, невозможность найти смысл жизни.
  4. Агрессия со стороны окружающих людей.
  5. Стрессовое состояние, психологическое или физическое перенапряжение, отсутствие полноценного отдыха.
  6. Побочный эффект некоторых лекарственных средств.

Только поняв, в чем причина такого состояния, можно найти способ, который поможет вам избавиться от него.

Питайтесь правильно

Тем, у кого появилась депрессия, нужно научиться находить продукты, которые хочется съесть и которые способны повышать настроение. Отдавайте предпочтение растительной пище, которая лучше усваивается и не приводит к скапливанию токсинов. Забудьте о фаст-фуде, полуфабрикатах и других продуктах быстрого приготовления. В их составе содержится много канцерогенов и вредных веществ, которые негативно отражаются на здоровье, самочувствии и настроении.

К продуктам, которые способны поднимать настроение относят:

  • орехи;
  • твердый сыр;
  • яркие фрукты и овощи;
  • морские водоросли и рыба;
  • шоколад (выбирайте качественный черный шоколад).

Больше отдыхайте

Так как переутомление является одной из причин возникновения депрессивного состояния, следовательно, чтобы справиться с депрессией нужно чаще и больше отдыхать. В такие периоды человека может мучать бессонница, у него появляются проблемы с засыпанием и в течение ночи он регулярно просыпается. А это мешает полноценной работе мозга, которому требуется 7-8 часовой ночной сон.

Некоторые пытаются побороть бессонницу, принимая алкоголь или медикаменты, но делать этого нельзя. Но как можно нормализовать сон?

  1. Приучите себя ложиться спать каждый день в одно и то же время. Оптимальным временем для засыпания специалисты называют 21.00-22.00.
  2. Постарайтесь расслабиться и создать себе все условия для быстрого засыпания: примите теплую ванну, включите приглушенный свет и тихую спокойную музыку, попросите родных сделать вам легкий массаж, проветрите комнату и выпейте стакан теплого молока.
  3. Не переедайте за ужином.
  4. Не смотрите в вечернее время фильмы ужасов или остросюжетные фильмы и телепередачи.

Обеспечьте себе физические нагрузки

Почему наши предки никогда не страдали депрессией? Дело в том, что раньше люди больше двигались. Сегодня же мы перемещается на собственном или общественном транспорте, дома за нас работает бытовая техника и т.д. Поэтому, если вы решили бороться с депрессией, выделите себе время для зарядки или физических упражнений: бегайте по утрам, запишитесь в бассейн или спортзал, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Найдите себе хобби

Зарядиться позитивными эмоциями помогает любимое дело. Если целый день вы в офисе выполняли монотонную, рутинную работу, то вечером испеките пирог, займитесь рукоделием, соберите модель самолета или займитесь другим делом, которое будет вам интересно. Хобби помогает человеку отвлечься от негативных мыслей, расслабиться и отдохнуть. А это именно то, чего не хватает человеку в депрессивном состоянии.

Настройтесь на позитив

Психологи утверждают, что наши мысли материальны. Следовательно, если вы желаете, чтобы у вас все было замечательно, ведите себя соответствующим образом. Возможно, сейчас вам кажется, что в мире нет ничего хорошего. Так постарайтесь изменить этот мир. А начать необходимо, прежде всего, с себя: улыбайтесь прохожим на улице, помогайте людям по мере своих возможностей, возьмите домой котенка с улицы.

Балуйте себя

Если вам кажется, что вокруг вас нет ничего позитивного, создайте себе этот позитив самостоятельно. Наверное, все слышали, что ничто так не успокаивает женщину, как шопинг. Для мужчин такой способ избавление от депрессии тоже подойдет. Они могут купить себе что-нибудь связанное с их увлечением (рыбалкой, охотой, компьютерной игрой и т.д.).

Но бороться с депрессией можно не только во время похода по магазинам. Ведь вокруг столько всего интересного. Сходите в театр, на премьеру нового кинофильма, посидите в кафе с чашечкой ароматного кофе или просто прогуляйтесь в ближайшем парке.

Путешествуйте

Отдохнуть, расслабиться и избавиться от плохих мыслей поможет смена обстановки. Идеальным вариантом будет путешествие. И для этого не обязательно лететь на другой континент. Наверняка и недалеко от вашего города есть интересные места, в которых вы еще ни разу не были.

Видео инструкция

Добавить комментарий