Как снизить холестерин без вреда для здоровья?

Содержание

  1. Врачебные способы решения проблемы повышенного холестерина
  2. Рацион для снижения холестерина
  3. Образ жизни для снижения уровня вещества
  4. Диета для снижения уровня вещества
  5. Другие советы
  6. Видео инструкция

Давайте поговорим о том, как снизить холестерин. Холестерин является восковым веществом, которое может приводить к таким неприятным результатам, как затруднение попадания крови в сердце, блокированию в организме артерий, а также к затрудненному дыханию и ожирению. Большую долю данного вещества вырабатывает печень, и лишь малую часть холестерина мы получаем с едой.

Что такое холестерин

Нельзя сказать, что холестерин несет для организма исключительно вред. В первую очередь, он является строительным материалом, необходимым для мозга, сердца, мышц и т.д. Чтобы не иметь проблем со здоровьем, связанных с количеством в крови холестерина, нужно следить за его уровнем. Ниже мы расскажем вам обо всех возможных способах снижения уровня холестерина. Наиболее опасным следствием высокого уровня в крови данного вещества является атеросклероз. В этом случае врачи рекомендуют прием соответствующих препаратов.

Врачебные способы решения проблемы повышенного холестерина

  • Статины. Эти лекарства помогают понизить уровень вещества до 60%. Это самая распространенная группа препаратов от повышенного холестерина. Тем не менее, их прием имеет ряд побочных эффектов, таких как, например, мышечная боль или сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
  • Фиброевые кислоты. Побочные эффекты присутствуют.
  • Лекарства, связанные с выделением желчной кислоты. Такие медикаменты влияют на замедление процесса выработки печенью холестерина.

Эти медикаменты врачи назначают только в тех случаях, когда уровень в крови вещества значительно превышает норму. В других случаях снизить его уровень помогают правильное питание, диета и изменение образа жизни. Детальнее рассмотрим каждый блок советов.

Рацион для снижения холестерина

Рацион для снижения холестерина
  • Включите в свой ежедневный рацион продукты, содержащие клетчатку. Если из этих продуктов сделать блюдо, оно будет не только полезным, но и вкусным. Итак, ежедневно старайтесь есть:
  1. Овсянку. Не добавляйте в нее много сливочного масла или сахара, так как такая овсянка никак не повлияет на уровень вещества.
  2. Цельнозерновой хлеб. Вы можете есть как черный, так и ржаной хлеб, ведь в нем содержится большое количество необходимой вам клетчатки.
  3. Фрукты. Есть нужно, в первую очередь, те фрукты, в которых есть много клетчатки. Это чернослив, груши, яблоки и т.д.
  4. Фасоль, бобы.
  5. Орехи. В орехах содержатся не только полезные для организма жиры, но и клетчатка. Есть можно абсолютно любые орехи, например, миндаль.
  • Приобретите пищевые добавки, снабжающие организм клетчаткой. Это довольно доступные препараты, выпускающиеся в виде порошков, таблеток и т.д. Перед приемом таких добавок обязательно ознакомьтесь с инструкцией.
  • Ограничьте употребление продуктов, содержащих транс-жиры. Такие продукты способствуют выработке холестерина. Главный такой продукт – это сливочное масло. Старайтесь на время диеты отказаться от него, заменив оливковым маслом. Также, отказаться стоит от мяса, в пользу рыбы, а еще от яичных желтков и жирных молочных продуктов. Не стоит полностью исключать молочные продукты из рациона, просто покупайте либо обезжиренные продукты, либо с минимальным количеством жирности. Полностью отказаться необходимо, также, и от маргарина.
  • Чаще ешьте рыбу. Есть такое понятие, как «здоровый холестерин». Источником такого полезного вещества является рыба, особенно скумбрия, тунец и лосось. Рекомендуется либо запекать ее в духовке, либо жарить на гриле.
чаще ешьте рыбу

А теперь мы расскажем вам, какие изменения стоит внести в свой образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина.

Образ жизни для снижения уровня вещества

  • Ежедневно делайте зарядку. Умеренные физические упражнения – это отличный способ снизить количество в крови «вредного» холестерина и замена его «полезным». Если заниматься спортом по утрам вы не можете, то постарайтесь выделить в своем распорядке дня хотя бы 5 минут для небольшой зарядки.
  • Откажитесь от вредных привычек. На первый взгляд эта рекомендация может показаться банальной, тем не менее, спиртные напитки и табакокурение ускоряют процесс выработки печенью «вредного» вещества. Тем не менее, у врачей есть и другое, противоположное мнение: употребление спиртного, наоборот, способствует снижению холестерина. Однако они говорят о небольшом количестве алкоголя, который пьется для этих целей. Во всем хороша мера.
  • Обязательно получите консультацию своего лечащего врача.
  • Получите новые знания о данном недуге. Если вы столкнулись с такой проблемой, как повышенный уровень холестерина, вы должны знать о ней все. Если вы читаете эту статью – то это уже правильный путь. Постарайтесь собрать как можно больше информации о том, что это за вещество, для чего оно необходимо организму, чем чревато повышение его уровня в крови и т.д. Станьте своеобразным экспертом в данном вопросе. Это нужно, в первую очередь, для вас, дабы в нужную минуту вы смогли правильно позаботиться о своем здоровье.
  • Найдите себе поддержку. Повышенный уровень холестерина – это то, с чем сегодня сталкивается огромное количество людей. Да, этот недуг может в чем-то вас ограничить, но если разделить свою участь с тем, кто уже столкнулся с этим, вам станет гораздо легче и интереснее лечиться.
отказ от вредных привычек

Мы плавно подобрались к наиболее важному блоку борьбы с вредным веществом, а именно к диете.

Диета для снижения уровня вещества

Существует приблизительный план диеты, он включает в себя завтрак, обед, ужин и закуски. Рассмотрим каждый этап приема пищи.

Завтрак

Первый вариант

  • Немного овсянки, сваренной на воде.
  • Обезжиренный йогурт с добавлением кусочков яблока.

Второй вариант

  • Обезжиренный творог.
  • Ржаной бублик.
  • Груша.
творог на завтрак

Третий  вариант

  • 2 зерновых тоста.
  • Банан.

Обед

Первый вариант

  • Салат из чеснока, перца, шпината и лосося.

Второй вариант

  • Куриный суп. Оливки и огурец.
куриный суп

Третий вариант

  • Бутерброд из рукколы, сыр моцарелла, помидор.

Ужин

Первый вариант

  • Запеченный в духовке картофель с брокколи.

Второй вариант

  • Скумбрия и капуста.

Третий вариант

  • Лосось, приготовленный на гриле, винегрет.
лосось на гриле

Закуски

Старайтесь делать небольшие  перекусы в течение дня. Варианты закусок:

  • Орехи.
  • Морковь.
  • Сельдерей.
  • Брокколи и т.д.
овощные перекусы

Еще один важный совет: в течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5 литра минеральной воды.

Приведем еще несколько советов для снижения уровня холестерина.

Другие советы

  • Включите в рацион продукты, положительно влияющие на кровеносные сосуды. Это такие продукты как имбирь, чеснок, карри, лук и др.
  • Если вы едите курицу, то обязательно снимайте с нее кожу. Также старайтесь есть постное мясо, например, мясо кролика. От свинины, говядины и телятины придется полностью отказаться на время лечения.
  • Газированную воду замените минеральной водой и чаем. Предпочтение отдайте черному, а не зеленому чаю.
  • Старайтесь есть черный шоколад, доказано, что он положительно влияет на снижение уровня вещества.

Также не забывайте о том, что не во всех случаях можно справиться с повышенным холестерином только лишь диетой и правильным питанием. Иногда помощь врача при подобном недуге необходима.

Видео инструкция

Добавить комментарий