Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Содержание

  1. Забудьте о скорости
  2. Ключевые моменты
  3. Как сесть на шпагат
  4. Когда ждать результатов?

Любой человек, уделяющий время физическим нагрузкам и состоянию своего тела, преследует самые разные цели. Одни хотят немного сжечь жир, другие мечтают о рельефных мышцах, а третьих интересует хорошая растяжка. Хотя последнее и является комплексным занятием, многие хотят лишь узнать, как сесть на шпагат в домашних условиях.

как сесть на шпагат

Забудьте о скорости

Когда речь заходит о физических изменениях, все хотят мгновенных результатов. Хотят увидеть рельефные кубики после пяти минут упражнений на пресс. Хотят начать поднимать вес вдвое больше своего на следующий день после того, как возьмут в руки гантели. Хотят иметь плоский живот, отказавшись от первой конфетки. То же самое происходит и с растяжкой. Задав интернету вопрос, как сесть на шпагат, человек наткнется на огромное количество информации в стиле «шпагат за неделю», «шпагат за 5 дней», «шпагат в рекордные сроки» и всё в таком стиле.

Объективно говоря, сесть на шпагат в домашних условиях за несколько дней реально, но лишь в двух случаях:

  • Если человек уже достаточно хорошо растянут, имеет гибкие сухожилия и крепкую спину. Ему остается лишь немного поработать в определенном направлении.
  • Если человек просто резко опустится в нужное положение, при этом порвав себе мышцы и связки.

Если же он не относится к первому варианту, и не горит желанием проводить время в больнице, то стоит забыть о коротких сроках. Развитие шпагата потребует времени, причем иногда немалого.

шпагат травма

Ключевые моменты

Итак, если решение сесть на шпагат обдумано, если оно адекватно, и нет стремления полностью опуститься на пол за пару дней, то можно начинать движение к своей мечте.

В первую очередь, необходимо оценить свои физические возможности. Конечно, глядя на всё то, что вытворяют профессиональные спортсмены, хочется это повторить. Они, как правило, делают упражнения легко и непринужденно, что создает иллюзию, будто это действительно так просто. Если неподготовленный человек начнет выполнять всё также, как тренеры на экране, то всё, что он получит – это травмы и полное нежелание продолжать тренировки.

Это особенно важно в отношении растяжки. Если найти соответствующие видео-тренировки, на них учителя будут выполнять упражнения в полную амплитуду. То есть, если необходимо с прямыми ногами коснуться руками пола, они коснутся, причем, скорее всего, ладонями, да ещё и локти смогут согнуть. Смотрящий же это видео вполне может быть ещё не готов для такого. Важно знать свои границы, знать, когда остановиться.

Однако, в этом вопросе есть и другая сторона. Не стоит свои границы преуменьшать. Некоторые просто не хотят особо стараться, прилагать усилия или терпеть минимальные неудобства при растяжке. Всё это нередко оправдывается чем-то в стиле «ой, я не могу, мне сложно». Необходимо найти тонкую грань между «пока что это для меня слишком тяжело» и «пожалуй, не хочу этого делать».

тренировки

Как сесть на шпагат

Хотя и кажется, что всё, что нужно для шпагата – это гибкие ноги, на деле ситуация несколько сложней. Стоит понимать, что недостаточно просто опуститься на пол, нужно ещё и суметь нормально сидеть в этом положении, с прямой спиной. Для этого нужно работать не только над гибкостью ног, но и спины, а также над суставами.

В связи с этим, лучше всего начинать свой путь к шпагату путем комплексной проработки всего тела, благо что в интернете легко можно найти полноценные тренировочные курсы. Это не только поможет мышцам и суставам подготовиться к шпагату, но и разогреет тело для самой эффективной растяжки.

Разогрев столь же важен, как и упражнения на гибкость, если не ещё важней. Во-первых, без разминки шанс получить травму очень сильно возрастает. Во-вторых, именно разогретые мышцы могут хорошо тянуться.

Итак, после тренировки, или, как минимум, десятиминутной разминки, можно переходить к непосредственным упражнениям для шпагата.

  • Выпады вперед, с удержанием в нижнем положении. Важно следить, чтобы колено образовывало угол в 90 градусов, чтобы оно не выходило за пальцы ног.

выпад для шпагата

  • «Бабочка», которую все могут помнить со школы.

шпагат бабочка

  • Растяжка подколенных сухожилий.

подколенные сухожилия

  • Махи ногами вперед и в стороны.

махи ногами

Упражнений для гибкости ног существует ещё огромное множество. Можно подобрать себе соответствующий видеокурс.

После растяжки можно перейти непосредственно к шпагату. Нужно стараться постепенно опускаться в правильное положение. Дойдя до той точки, ниже которой опуститься уже не получается, нужно задержаться в ней настолько, насколько позволяет тело, а затем медленно и аккуратно подняться.

шпагат

Когда ждать результатов?

Итак, сесть на шпагат за несколько дней удастся только профессиональному спортсмену вроде гимнастки. Остальным людям придется потратить много времени, иногда и не один месяц. Двое людей, занимающиеся по одной и той же программе, могут в итоге получить совершенно разные результаты, так как композиция каждого тела индивидуальна, как и эластичность мышц.

Если проявить достаточно упорства и регулярно заниматься, то поставленная цель будет достигнута.

шпагат

Добавить комментарий