Как принимать креатин?

Содержание

  1. Работа креатина
  2. Что даст потребление креатина?
  3. Как принимать креатин?
  4. Что ещё нужно знать о правильном приеме креатина?
  5. Особенности приёма для лиц разного возраста и пола
  6. Побочные эффекты
  7. Видео инструкция

Креатин – это кислота, которая содержится в организме большинства позвоночных. Её полезные свойства заставили многочисленные фармакологические компании выпускать вещество в виде таблеток, пилюль, порошка или даже жидкости. Многие интересуются, как принимать креатин, чтобы получить от него максимальный результат?

Мишель Эжен Шеврёль, французский химик-органик, в 1832 году выделил из скелетных мышц некий компонент, с которым люди до этого не сталкивались. Примерно в 1835 году стало ясно, что таким образом он открыл креатин. Это слово образовали от греческого «kreas», что переводится как «мясо».

Примерно в это же время выяснили, что это вещество является обычной составляющей мышечной ткани млекопитающих, а затем его обнаружили и в моче, но назвали креатинином. С двадцатого столетия ученые принялись активно изучать этот элемент с точки зрения добавки к питанию. Они достаточно быстро поняли, что, несмотря на то, что креатин выходит вместе с мочой, некоторое его количество остаётся в организме.

как принимать креатин

Работа креатина

О том, что креатин влияет на мышечную массу, поняли ещё в 10-20-х годах прошлого столетия. Было выяснено, что в теле семидесяти килограммового мужчины находится около 110 грамм этого вещества. Не прошло и нескольких лет, как эксперименты подтвердили, что инъекции креатина усиливают рост мышц, вызывая задержку азота в человеческом теле.

В восьмидесятых годах в швейцарских лабораториях узнали, что двадцать грамм вещества, принимаемого на протяжении пяти дней, повышают его количество в мышцах на двадцать процентов. С середины девяностых креатин стал самой ценной добавкой в сфере бодибилдинга, которая и сегодня доступна массовому покупателю.

Это вещество натурально, оно заложено в организм человека и других живых существ самой природой. Креатин производится многими органами, например печенью или почками, после чего кровотоком доставляется в мышцы.

Чем больше человек прилагает физических усилий, тем сильнее расходуется этот элемент. Считается, что его количество необходимо восполнять с помощью особенностей питания, или же нужно дать организму возможность самостоятельно разобраться с этим.

Каждый знает, что для физической нагрузки крайне важна энергия. Человеческое тело получает её с помощью расщепления различных веществ, вроде белков и углеводов. Креатин тоже участвует в этом процессе. Он соединяется с фосфатом, тем самым образуя фосфокреатин, который считается одним из определяющих факторов создания энергии в мышцах.

энергия мышц

Что даст потребление креатина?

Сегодня креатин доступен массовому покупателю. Многие стремятся принимать его, чтобы получить различную потенциальную пользу. Самый главный аспект этого вопроса очевиден – вещество помогает наращивать мышечную массу. В идеальных условиях (правильное питание, соответствующие тренировки и т.п.), креатин даёт возможность прибавить до пяти килограмм мышц за месяц.

Однако, есть и другие причины, из-за которых люди хотят принимать креатин.

  • Он восполняет запас АТФ и фосфокреатина, а потому мышцы способны сокращаться с максимальной силой и частотой.
  • Вещество улучшает рельефность мускулатуры за счет повышения степени её гидратирования.
  • Креатин усиливает выработку ряда анаболических гормонов при физической нагрузке.
  • Некоторые полагают, что элемент способен работать в качестве буфера молочной кислоты. Благодаря этому мышцы быстрее восстанавливаются после тренировок.
  • Такая добавка снижает количество холестерина и защищает сердечно-сосудистую систему.
  • Она способна помочь при некоторых воспалительных процессах, вроде артрита.
  • Также креатин защищает нервную систему при недостатке кислорода.
  • Некоторые используют вещество, чтобы остановить мышечную атрофию.
  • Иногда его применяют для замедления развития опухолей.

Также креатин прописывают людям, имеющим проблемы с сердцем. Например, некоторым пациентам с новым сердечным клапаном вещество помогало снижать степень аритмии.

сила

Как принимать креатин?

После такого количества положительных свойств трудно не захотеть пить креатин. Существует два распространенных метода приёма такого препарата.

  • Первый вариант – с загрузкой. Его суть в том, что в течение недели человек усиленно принимает вещество, примерно по чайной ложке 4-5 раз в сутки.
  • Более классический вариант – это потребление около пяти грамм в день, что составляет одну чайную ложку. На такую же схему нужно переходить и после фазы загрузки.

Выбрав первый способ, лучше всего пить креатин утром, затем перед непосредственной нагрузкой. Третий раз пьют сразу после неё, а последний за несколько часов до сна. Нельзя бросать приём спустя неделю, и тем более спустя всего пару дней. Препараты принимают курсом в 1-2 месяца, а после этого прекращают прием минимум на три недели.

Перерыв не только позволит организму отдохнуть от чрезмерного для него количества креатина, но и будет поддерживать эффективность воздействия препарата в будущем. Если принимать вещество постоянно, то со временем тело просто перестанет на него реагировать.

Если человек решает принимать креатин с загрузкой, то он получит более быстрые и заметные результаты, но при этом возрастет и риск побочных эффектов. Также усилится расход продукта, а значит и количество средств, которые на него придётся потратить.

Если спортсмен решает пользоваться стандартной схемой, то он получит ощутимый результат лишь через месяц, но при этом может почти не опасаться негативного воздействия, а также это позволит экономить.

пить креатин

Что ещё нужно знать о правильном приеме креатина?

При следовании классической схеме, когда нужно принимать около чайной ложки креатина в день, за один раз, лучшим временем для потребления становится момент сразу после тренировки. Ни при стандартном, ни при загрузочном методе нельзя принимать препарат в процессе физической нагрузки. Это не даст желаемых результатов, а вот тренироваться станет гораздо труднее. Если в день приема нет нагрузки, то пить стоит с утра.

Никто не хочет получить побочные эффекты от передозировки, однако потребляемое количество не должно быть и слишком низким, иначе это не принесет никакого результата. Это особенно важно для тех, кто принимает креатин в капсулах, так как на упаковках часто пишется несколько завышенное содержание вещества.

Лучше всего пить креатин вместе с быстрыми углеводами, например сладкими соками. Также вместе с препаратами можно принимать быстрые протеины или аминокислоты. Независимо от конкретного вещества, креатин нужно принимать с большим количеством жидкости, чтобы предотвратить дегидратационное воздействие.

прием креатина

Особенности приёма для лиц разного возраста и пола

Чаще всего креатин принимают мужчины до 35 лет, и именно на них и проводятся разнообразные исследования воздействия препарата. С точки зрения влияния на всех остальных, вещество остается практически не изученным.

Например, неизвестно, безопасен ли такой прием для детей. Большинство ученых предлагают начинать пить креатин только после завершения пубертатного периода. Во-первых, это связано с возможными побочными эффектами, а, во-вторых, с отсутствием хоть какой-то необходимости в превышении детьми своих естественных сил.

Для пожилых же людей потребление креатина может принести пользу за счет повышения уровня фосфокреатина. Однако, это касается лишь лиц после 50 и до семидесяти лет. Исключением считается ситуация, если человек, за счет активного образа жизни, сумел сохранить состояние анаболических гормонов и некоторых других показателей к 70-и годам.

На женщин же вещество оказывает гораздо более слабое влияние, чем на мужчин. Девушкам рекомендуют принимать креатин, если они хотят похудеть, так как мышцы от него практически не увеличатся, а вот способность дольше и интенсивнее тренироваться возрастет.

креатин для пожилых

Побочные эффекты

В целом, побочные эффекты от приема креатина встречаются не так часто, так что многие воспринимают его как безопасную добавку, и даже во многом полезную. Как правило, наибольший вред способны принести вещества, которые добавляют в препараты помимо креатина, но есть и некоторые другие факторы.

  • Вещество задерживает воду практически у всех, кто его принимает. Обычно это проявляется лишь на весах. Нельзя использовать сторонние средства, вроде мочегонных, или тем более ограничивать потребление воды, чтобы избежать её задержки.
  • Под руку с первым эффектом идет и второй – дегидратация. Обезвоживание способно нарушить обмен веществ и ряд других процессов, поэтому особенно важно достаточно пить при приеме таких препаратов.
  • Весьма часто креатин вызывает гастроинтестинальный дистресс. Его симптомами являются боль в животе, понос и тошнота. Как правило, это встречается у тех, кто использует загрузку или просто превышает допустимую дозировку.
  • Возможными, но не доказанными побочными эффектами являются судороги и спазмы. Они возникают достаточно редко, а многие вообще считают, что между ними и приемом препарата нет связи.
  • Так как креатин усиливает выработку тестостерона, из-за этого могут появиться акне или простые прыщи.

Существует целый ряд побочных эффектов, которые можно отнести к категории «мифы». Например, креатин неспособен ухудшить состояние печени или почек, он не повышает давление и не вызывает бесплодие. Также многие ошибочно считают, что в нём содержатся канцерогены, что он создает чрезмерную нагрузку на сердце или вызывает привыкание.

Таким образом, креатин имеет ряд значительных преимуществ и несколько недостатков, которые всплывают достаточно редко. В целом, после завершения приема препаратов обычно удается сохранить до восьмидесяти процентов мышечной массы. Оставшаяся часть уходит, как правило, за счет прекращения задержки воды.

Видео инструкция

Добавить комментарий