Как правильно питаться: советы и рекомендации

Содержание

  1. Главное – это баланс
  2. Основные правила
  3. Соблюдаем водный баланс
  4. Сбрасываем вес
  5. Физическая активность
  6. Видео инструкция

Как говорили мудрецы: «Ложкой мы копаем себе могилу». И в этом выражении есть огромный смысл, ведь от того насколько правильно мы питаемся во многом зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, наш рацион сказывается и на внешнем виде. Так что если хотите быть здоровыми и красивыми, то вам будет полезно узнать, как правильно питаться.

питаемся правильно

Главное – это баланс

Каждый человек, мечтающий о стройном теле, перепробовал немало различных диет, и чаще всего они приносили какой-то результат. Но спустя некоторое время, утраченные килограммы возвращались, нередко в компании «новых друзей». Кроме того, многие диеты могут привести к крайне неприятным последствиям со стороны здоровья. И вместо красивого и стройного тела вы получаете «букет» различных заболеваний.

Для того чтобы похудеть, выглядеть и чувствовать себя здорово вам необходимо сбалансировано питаться. А значит, в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углевода, а также витамины, и микроэлементы.

Основные правила

Если вы решили заняться своим здоровьем и перейти на правильное питание, то вам необходимо усвоить эти законы:

  • День должен начинаться с завтрака, ведь этот прием пищи особенно важен для вашего здоровья. Он «пробуждает» ваш организм и насыщает нужной энергией.
  • Не отказывайтесь от ужина. Мнение о том, что нельзя есть после шести вечера давно устарело. Последний прием пищи должен быть за два–три часа до сна.
  • Не исключайте из меню все жиры, ведь они играют весомую роль в «строительных» процессах. Особенно это правило касается женщин, ведь для их организма эти вещества просто необходимы. Но жиры бывают разные. К полезным можно отнести растительные масла, рыбий жир и орехи.
  • Ежедневно употребляйте как можно больше клетчатки (капуста, морковь, свекла). Это вещество нормализует работу кишечника и улучшает обмен веществ.
  • Сократите до минимума прием жареных, соленных, острых, копченных, маринованных блюд.
  • Питаться необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день. При этом старайтесь выработать режим и принимать пищу в одно и то же время.
  • Кисломолочные продукты (творог, молоко, кефир) должны присутствовать в вашем меню хотя бы через день.
  • Ежедневный рацион должен включать нежирное мясо (кролик, индейка, куриная грудка, говядина). Также необходимо употреблять ежедневно крупы, овощи и фрукты.
  • Орехи, бобовые и морепродукты являются отличным источником незаменимых жиров. Так что их рекомендуется добавлять в меню хотя бы пару раз в неделю.
  • Не употребляйте газированные и алкогольные напитки.
  • Исключите из рациона любые полуфабрикаты, колбасы, а также продукты с пищевыми добавками (красителями, усилителями вкуса, подсластителями).
как правильно питаться

Соблюдаем водный баланс

Вода в жизнедеятельности нашего организма играет важную роль. Ведь человек без пищи может протянуть около месяца, а вот без жидкости этот срок сокращается до нескольких дней. Так что употреблять воду просто необходимо. Как рассчитать свою норму? Взрослому человеку необходимо выпивать 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите 70 кг, то вашей нормой является 2 литра. При этом не стоит думать, что в это количество входит чай, кофе, соки или напитки. Вода – это значит буквально вода. А все остальные жидкости относятся к пище.

Увеличить употребление воды следует в жаркую погоду и во время физических тренировок. Но мера должна быть во всем, и «перебор» с жидкостью может негативно сказаться на здоровье. Ведь большое количество воды вымывает соли, полезные вещества и макроэлементы, в частности, натрий.

водный баланс

Сбрасываем вес

Тем, кто хочет похудеть следует неукоснительно следовать основным законам правильного питания. Кроме того, для того чтобы сбросить вес необходимо следить и за калорийностью своего меню. Как рассчитать свою норму? Воспользуйтесь простой формулой: вес (кг) ÷ 0,450 х 8. Получившееся число является минимальным количеством калорий, которых вы должны употребить в день. Не стоит опускать ниже этого значения, ведь в этом случае организм начнет «голодать», а это приведет к уменьшению скорости метаболизма, и лишние килограммы будут уходить очень медленно.

Калории – это, безусловно, важно, но ваше меню должно быть сбалансировано. И если вы будете, к примеру, употреблять только углеводы, то вряд ли достигнете желаемого результата. Чтобы правильно составить свой рацион скачайте и установите специальную программу «Счетчик калорий», которая поможет следить за всеми показателями.

Принимать пищу следует небольшими порциями 5-6 раз в день. Тем, кто хочет похудеть, нельзя забывать о перекусах. Для этого подойдут низкокалорийные продукты, к примеру, фрукты, обезжиренный йогурт, горсть орехов, вареные яйца или тарелка салата.

правильное питание

Физическая активность

 Если вы хотите похудеть, то одними диетами или правильным питанием сделать это будет трудно. Кроме того, упругие мышцы выглядят намного привлекательней, чем висящая кожа, которой вы «обрастете» после того как сбросите вес. Так что начать заниматься физическими упражнениями стоит в любом случае.

Новичкам в спорте, следует помнить о главном правиле – умеренности. Начинать нужно с легких упражнений, к примеру, прогулкам быстрым шагом, и только когда почувствуете в себе достаточно силы, можете увеличивать нагрузку.

Спорт и физические упражнения это не только бег или силовые тренировки, к ним можно отнести йогу, пилатес, плаванье и многое другое. Так что выбирайте занятие себе по душе. Но помните, что физические упражнения дают результаты только при их систематическом выполнении. И если вы будете заниматься раз в неделю, то вряд ли это поможет развить мускулатуру и сбросить вес. 

Немаловажную роль в процессе похудения играет и отдых. Научно доказано, что у людей, страдающих недосыпанием, активней вырабатывается гормон, отвечающий за чувство голода – лептин. Так что старайтесь нормально отдыхать, если хотите сбросить вес. Чтобы поддерживать организм в тонусе, вам необходим здоровый сон с продолжительностью как минимум 7 часов.

Видео инструкция

Добавить комментарий