Как правильно делать массаж

Содержание

  1. Основные правила, как правильно делать массаж
  2. Основные приемы проведения массажа
  3. Видео инструкция

Правильно сделанный массаж помогает нам не только расслабиться и восстановить силы, но и способен излечить огромное количество недугов. Конечно же, если вы хотите на себе испытать все достоинства такой процедуры, то нужно найти хорошего массажиста. Если же у вас нет такой возможности, то можно самостоятельно научиться его делать. Как правильно делать массаж, чтобы помочь себе?

Основные правила, как правильно делать массаж

Известно огромное количество всевозможных техник проведения массажа. Но какую бы из них вы не выбрали, нужно знать основные правила, которые используют специалисты при проведении такой процедуры, чтобы массаж стал спасением и не нанес вам вреда.

  1. Массажные движения должны выполняться по ходу лимфотока, т. е. к расположенным в этом месте лимфатическим узлам. К примеру, массировать спину нужно начиная от позвоночника к бокам и от таза к шее. Массажные движения в районе груди направляются от живота в направлении подмышек. Живот следует массировать по ходу стрелки часов. Делая массаж бедер, двигайтесь от колена к паху и от стопы к колену. Массаж кисти делается от пальцев к запястью и далее вверх по руке.
  2. Сами лимфоузлы, а так же грудь в районе сосков массировать нельзя.
  3. Во время процедуры необходимо полностью расслабить мышцы.
  4. Один прием принято повторять до 8 раз, сильные приемы, сменяя более слабыми.
  5. Массажные движение не должны причинять боль или другой дискомфорт пациенту. В противном случае, процедуру необходимо прекратить.
  6. Температура в том помещении, где проходит массаж, должна превышать 20 градусов.
  7. Общий массаж необходимо начинать с крупных участков.
  8. Прежде чем начать процедуру, рекомендуется принять душ. В крайнем случае, допускается обтирание мокрым полотенцем.
  9. Специальные крема, масла и другие средства требуются только в некоторых лечебных целях, если у массируемого густой волосяной покров, который может препятствовать массажным движениям или его кожа слишком влажная.
  10. На руках массажиста не должно быть колец. Работать необходимо одновременно двумя руками.
  11. В зависимости от того, какого результата вы планируете достичь, выбирается темп массажа. Быстрый – бодрит и возбуждает нервную систему, средний ее гармонизирует, а при медленном массаже, она расслабляется.
  12. Между различными приемами не должно быть перерывов.

Основные приемы проведения массажа

Даже если вы не знаете, как делать массаж и просто совершаете произвольные движения, вы все равно используете приемы той или иной техники. Всего выделяют 8 техник, 6 из которых являются основными. К ним относят:

  • поглаживание поверхности кожи;
  • лечебные движения;
  • разминание;
  • растирание кожи;
  • выжимание;
  • вибрирующие движения.

2 вспомогательных приема массажа используют для увеличения или уменьшения физиологического воздействия тех приемов, которые считаются основными. Рассмотрим их подробнее.

Поглаживание

Ними начинается и заканчивается каждый сеанс массажа. Во время поглаживаний ладони скользят по поверхности кожи. При этом 4 пальца должны быть крепко сомкнуты, в то время, как большой палец отводится как можно дальше в сторону. Поглаживания стимулируют кровообращение и отток лимфы, повышают тонус, эластичность кожи, снимают напряжение и болевые ощущения и способствуют удалению отмерших клеток эпидермиса с поверхности кожи.

Лечебные движения

Стимулируют движения крови и лимфы, позволяют увеличить подвижность суставов, связок, а так же их эластичность, оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для этого используются не  только активные, но и пассивные движения, а так де движения с сопротивлением.

Разминание

Это основной прием массажа, поэтому оно занимает значительную часть сеанса. Выполнить его можно двумя способами: оттягиванием или придавливанием мышц.

Растирание

Этот прием характерен для любой массажной техники и дает возможность устранить болезненные ощущения и обеспечить подвижность после травм или чрезмерных нагрузок. Растирание воздействует на суставы, сухожилья и связки, устраняя застойные явления и отложения. Чаще всего растирание проводится прямыми или круговыми движениями кончиков пальцев, собранной в кулак ладонью или ее основанием.

Выжимание

Данный прием проводят ребром или основанием ладони. Оно оказывает воздействие на поверхностные мышцы, сухожилья, кожу и подкожный жир. Выжимание ускоряет лимфоток, улучшает обменные процессы в коже, снимает отеки.

Вибрация

Такой прием оказывает расслабляющее воздействие на мышцы, снимает отеки, устраняет усталость, успокаивает нервную систему, восстанавливает силы.

Видео инструкция

Добавить комментарий