Как похудеть за неделю на 5 кг

Содержание

  1. Нормализуем питание! Основные советы
  2. Немного о диетах
  3. Спорт для похудения

Проблема лишнего веса является одной из самых распространенных в современной жизни. Перекусы на бегу, игнорирование полноценной и здоровой пищи, обеды и ужины в ресторанах быстрого питания, легкодоступные и не требующие временных затрат при готовке полуфабрикаты приводят к нарушению обмена веществ и, как следствие, отложению лишних килограмм на талии и бедрах. Как можно быстро и эффективно привести себя в форму, и как похудеть за неделю на 5 кг, помогут полезные советы.

Питание для похудения

Нормализуем питание! Основные советы

Рассмотрим основные советы, которые помогут добиться желаемого результат в похудении, не нанося вреда здоровью.

  • Необходимо научиться понимать, когда организм требует именно пищи. Зачастую люди путают чувство голода с жаждой, которая легко утоляется стаканом воды.
  • Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли или сахара, например, майонез, кетчуп, колбасы, сосиски и т.д.
  • Ограничить потребление жирных и жареных блюд, в особенности мяса. Вареное или тушеное мясо утолит голод и благотворно скажется на здоровье и фигуре.
  • Есть больше свежих овощей и фруктов. Можно употреблять в пищу салаты, заправленные небольшим количеством растительного или оливкового масла для лучшего усвоения.
  • Максимально снизить или исключить потребление хлебобулочных изделий и сладостей. Свежие или сушеные фрукты и ягоды принесут больше пользы.
  • Кушать кисломолочные продукты. Они благотворно влияют на обмен веществ и обогащают организм полезными веществами: творог, ряженка, кефир, йогурты. А также кашки, заправленные небольшим количеством сливочного масла.
  • Исключить обеды и ужины перед экраном телевизора. Не сосредотачиваясь на еде, можно съесть намного больше продуктов, а также отвлечься от процесса разжевывания. Медленное принятие пищи позволит лучше пережевывать кусочки, тем самым упростить работу желудку и быстрее почувствовать насыщение.
  • Пить больше чистой воды. Вода помогает подавить чувство голода.
  • Не кушать за 4-5 часов до сна.
  • Уменьшить порции можно, используя посуду меньшего размера. Также нужно взять за привычку не наедаться за 1 присест к столу, а разбить употребление пищи на 5-6 раз в день.
правильное питание на весь день

 

Следуя основным правилам при похудении, можно легко и быстро добиться желаемого, не навредив своему организму.

Немного о диетах

Для начала необходимо проконсультироваться с терапевтом и убедиться, что противопоказаний к использованию тех или иных диет нет. Далее будет полезным изучить несколько различных диет, и почитать отзывы людей, попробовавших тот или другой метод и выбрать более понравившийся и доступный для себя. Приведем несколько вариантов диет для срочного похудения в течение недели.

  • Мало калорий. Такие диеты основаны на употреблении свежих фруктовых, овощных соков и кефира, ряженки. Эти продукты очень полезны для здоровья и помогают вывести шлаки, почистить организм, придать коже сияния. Нельзя долгое время использовать эту диету, так как можно добиться противоположных результатов, которые скажутся на здоровье.
  • Монодиеты. Они основаны на употреблении одного или нескольких продуктов на протяжении некоторого времени. Большой популярностью пользуется гречневая монодиета. Также можно кушать огурцы, творог, яйца, арбузы или другие низкокалорийные продукты в неограниченном количестве. Конечно, нельзя ограничивать себя в разнообразии продуктов, так как каждый из них содержит необходимые полезные вещества для поддержания здоровья, поэтому монодиеты пригодны для экстренного похудения в короткий срок.
  • Голодание. Радикальный метод, требующий огромной силы воли. При такой диете нужно отказаться от любой еды на 3 дня, употребляя только воду в неограниченном количестве. Выходить из диеты следует с умом, не подвергая желудок резким нагрузкам. А именно, по истечении 3 дней начать кушать овощные салаты и супчики.
  • Еще одна недельная диета заключается в том, что человек выбирает на каждый день один продукт и ест его. Например, один день посвящен морепродуктам, второй – только кефиру, третий – крупам, четвертый картофелю или листьям капусты и салата, овощам, а пятый – мясу животных и птиц и так далее. Здесь каждый может проявить смекалку и создать собственный рацион. Смыслом такой диеты является раздельное питание, при котором, белки, жиры, углеводы не смешиваются друг с другом, тем самым заметно упрощая расщепление жиров. Неделя такого рациона позволит сбросить минимум 5 кг.
продукты на диете

Такие диеты не предназначены для долгого применения, и помогут быстро и результативно похудеть в кратчайший срок. Не стоит пренебрегать здоровьем, в пользу похудения. Ведь здоровый человек, даже в пышных формах может быть безумно красивым, жизнерадостным и обаятельным.

Спорт для похудения

Куда же без спортивных тренировок в борьбе за стройность? Спортивные нагрузки помогут усилить эффект диет тем, кому нужно сбросить лишний вес к определенной дате. Бег на свежем воздухе или на беговой дорожке в зале, эллиптический тренажер и ходьба на длинные дистанции окажут благотворное влияние на процесс расщепления жиров, а также помогут ускорить обмен веществ. Фитнес, шейпинг и любые другие программы, направленные на ускорение пульса и кровотока (кардиотренировки) также способны помочь в нелегком деле. Для похудения в короткие сроки, лучше отложить силовые упражнения, которые придадут телу рельефа, за счет увеличения мышечной массы. Лучше направить всю свою энергию на упражнения и занятия по сжиганию ненавистных калорий. Можно поиграть в мяч или бадминтон с семьей, покататься на роликах или посетить бассейн. Главное помнить, что это не нужно никому, кроме вас самих, поэтому важна регулярность и выкладывание по полной программе.

Спорт для похудения

Хочется отметить, чтобы не применять никаких радикальных мер для похудения в короткие сроки и не изнурять себя голодовками и часами в спортивных залах, нужно постоянно контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом. Только тогда здоровье и фигура будут на должном уровне, а стройность перестанет быть несбыточной мечтой!

Добавить комментарий