Как похудеть в домашних условиях

Содержание

  1. Возможно, ли похудеть дома
  2. Питаемся правильно
  3. Занимаемся спортом
  4. Косметические процедуры

В последние годы одной из основных проблем человечества стал избыточный вес. Связано это, прежде всего, с неправильным питанием, сидячим образом жизни, снижением двигательной активности и другими факторами. Диеты не всем подходят, а на занятия в спортзале не всегда хватает времени. Поэтому многие люди задаются вопросом – как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях

Возможно, ли похудеть дома

Многих, кто имеет избыточный вес, волнует вопрос: «Можно ли похудеть дома самостоятельно? И что для этого нужно?». Безусловно, похудеть дома вполне реально. Главное найти для этого мотивацию и победить свою лень, которая зачастую и приводит к подобным проблемам.

Лучшими помощниками в борьбе с лишним весом является правильно питание с грамотным распределением калорий, регулярные физические нагрузки и процедуры, направленные на сжигание жировой ткани. К тому же нужно избавиться от вредных привычек, которые могут сводить на нет все результаты диет.

как похудеть

Питаемся правильно

Чтобы худеть с удовольствием и при этом не наносить вред своему организму, следует придерживаться некоторых принципов правильного питания:

  • Питайтесь дробно (лучше садиться за стол 4-5 раз в день, но при этом съедать небольшие порции).
  • Ограничьте употребление спиртных напитков, а еще лучше откажитесь от них вовсе. Дело в том, что после выпитого алкоголя, человек теряет чувство меры и легко съест намного больше, чем ему нужно.
  • Исключите из своего рациона сладкие напитки (особенно газированные).
  • Жирную и вредную пищу замените полезными и легкими продуктами.
  • Основной объем пищи должен приходиться на первую половину дня. После обеда следует исключить из своего меню любую тяжелую для пищеварения еду.
  • Сладости и кондитерские изделия замените свежими фруктами.
  • Соблюдайте правильный питьевой режим. Он состоит в том, что каждый час следует выпивать 1 стакан воды. Всего в день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Она направлена на ускорение обменных процессов и ускоряет скорость сжигания калорий. Во время занятий спортом, а так же после употребления алкогольных напитков, количество воды должно быть увеличено.
правильное питание

Занимаемся спортом

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают ускорить метаболизм и как следствие избавиться от лишнего жира. Если вы выбираете диету, но при этом отказываетесь от занятий спортом, полученный результат продержится недолго. Достаточно всего 2-3 часов регулярных занятий в неделю, чтобы сбросить лишний вес и закрепить данный результат. Для этого подойдет бег, плавание, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде.

В Интернете сегодня можно найти массу упражнений и целые комплексы программ, которые разработаны для похудения. Это могут быть шейпинг, йога, силовые упражнения и т.д. Кроме того, можно ограничиться самыми простыми видами физических упражнений, которые способствуют быстрому похудению. Как пример, можно назвать прыжки на скакалке. Всего лишь за 15 минут таких прыжков, можно потерять до 200 калорий. Фитнесс-тренеры считают такое упражнение даже более эффективным, нежели бег. А кардиологи советуют обратить на него внимание, так как прыжки на скакалке помогают развиваться сердечной мышце и в целом благотворно влияют на работу сердца и сосудов.

занятия спортом

Косметические процедуры

Чтобы привести в форму свое тело и улучшить состояние кожи, кроме диеты и физических нагрузок, нужно воспользоваться косметическими процедурами или специальными средствами:

косметические процедуры для похудения
  • Обертывания направлены на уменьшения объемов тела. За 2-3 процедуры можно легко избавиться от нескольких сантиметров в области талии и бедер. Косметологи предлагают целый ряд различных обертываний – медовое, грязевое, с использованием эфирных масел и т.д.
  • Специальные крема. Их действие локально и направлено на ускорение метаболизма благодаря термическому воздействию.
  • Массаж помогает не только расслабиться, но и ускоряет обмен веществ и повышает упругость кожи.
  • Отличным эффектом обладает посещение бани или сауны.

Добавить комментарий