Как похудеть без диет и убрать живот быстро?

Содержание

  1. Основные принципы устранения жира
  2. Правильное питание взамен диеты
  3. Увеличение потребления воды
  4. Физические нагрузки
  5. Видео инструкция

Почти все женщины не довольны своим весом. Особенно проблематично избавляться от жировых отложений в области живота. Некоторые мучают себя изнурительными диетами, другие пытаются решить вопрос с помощью физических упражнений. Но всем не мешало бы узнать, как похудеть без диет и убрать живот, не голодая и изнуряя организм повышенной нагрузкой.

Основные принципы устранения жира

Основные принципы устранения жира

Для комплексного похудения требуется разработать программу, которая будет включать несколько пунктов, нормализацию питания, активный образ жизни и оптимизация режима дня. Все это важно, чтобы не только быстро сбросить вес, но и закрепить результат, и сохранить здоровье.

Вот несколько основных принципов похудения без диет:

  • Стоит начать подсчитывать съеденные калории. Для этого можно завести дневник питания и тщательно записывать все данные. В него также следует вносить расход энергии. Если этот показатель меньше, чем потребляется, то следует скорректировать питание, и увеличить количество полезных продуктов или начать больше двигаться.
  • Живот при похудении может провисать, если мышцы брюшного пресса не достаточно упругие. В этом случае стоит выполнять упражнения для его подтяжки.
  • На вес влияет эмоциональное состояние, поэтому в процессе похудения важно защитить свою нервную систему от стрессов и потрясений. Больше гулять парке, сбалансировать труд и работу, больше высыпаться.

Эти принципы помогут сделать фигуру красивее, снизить вес без диет. Но каждый из этих пунктов может быть не достаточно понятен, особенно как применять все это на практике. Поэтому попробуем рассмотреть все это подробнее.

Правильное питание взамен диеты

Далеко не всем нравится необходимость постоянно ограничивать себя в питании, поэтому и лишние килограммы отчаянно не уходят. Но взамен диетам можно скорректировать свой рацион, тогда необходимость диет отпадет полностью.

Правильное питание взамен диеты

Чтобы без труда убрать живот, следует принять во внимание эти советы:

  • Завтрак должен быть максимально сытным и калорийным, так как от него зависит наличие бодрости и сил на весь день.
  • До 11 часов обязательно нужно съесть грейпфрут или апельсин. Любое цитрусовое в первой половине дня будет способствовать похудению.
  • В рацион обязательно нужно включать отруби, которые улучшат пищеварительную систему и помогут вывести токсины и шлаки из организма.
  • Количество приемов пищи в день должно быть не менее 4, но небольшими дробными порциями.
  • Из меню должны быть полностью исключены соленые, копчености, сладкие и жирные продукты.
  • В процессе готовки еды продукты стоит брать только с низким процентом жирности.
  • Отдавать предпочтение лучше сырым овощам, без дополнительной термической обработки.
  • Жарку на сковороде лучше заменить приготовлением еды на пару или в духовке.
  • Рацион также стоит обогатить ягодами, крупами и бобовыми, чтобы восполнять дефицит белка.

Наладив правильное питание можно привести вес к нормальному, один раз и навсегда. Причем такой подход отличается от диетического питания тем, что меню гораздо разнообразнее и вкуснее, не требуется голодать или испытывать постоянные ограничения в еде. Главное чтобы в рационе было много фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, нежирных сортов рыбы.

Увеличение потребления воды

Часто организм начинает набирать килограммы из-за острой нехватки жидкости в организме. Чай, кофе, соки нельзя считать подходящим питьем, человеку нужно каждый день выпивать минимум 2 литра чистой воды. Только в этом случае нормально функционируют все обменные процессы в организме, активно выводятся шлаки и появляются силы и бодрость. Множество людей похудело без диет, именно наладив режим потребления воды.

Увеличение потребления воды

Вот несколько полезных советов:

  • Начинать день нужно со стакана чистой теплой жидкости.
  • Вода должна быть чистой и без газа. Перед тем как начать есть, лучше выпить 250 мл негазированной минералки.
  • В рационе должно быть много супов, бульонов, зеленого чая.
  • Газировка, сок и прочее «вредное» питье исключается из рациона или не считается, при подсчете выпитого.

Можно пойти на хитрость и готовить соки самостоятельно дома. Свежевыжатые соки из натуральных продуктов принесут пользу организму, а вот пакетированные содержат слишком много сахара. Но даже такой вариант не должен быть полной заменой чистой фильтрованной воды. Употреблять ее нужно в течение дня небольшими порциями, равномерно распределяя 2 литра, и не стоит пытаться все выпить за 1-2 раза, иначе это только принесет вред.

Физические нагрузки

Похудеть без физических упражнений если и получится, то все равно форма будет не идеальной. Не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками, достаточно будет включить в программу несколько занятий, которые помогут подтянуть живот и помочь избавиться от жира в проблемных местах.

Вот несколько подходящих упражнений:

  • Кардиотренировки (посещение бассейна, прыжки на месте со скакалкой, пробежка, велотренировки).
  • Долгие походы на чистом воздухе, в парке или лесу.
  • Отказ от лифта и использование лестницы.
  • Занятия с обручем по 35-45 мин.
  • Скручивания и упражнения на пресс по 15 минут.
  • Выпады и прыжки.
  • Йога (некоторые направления помогают отлично избавиться от жировых отложений и успокоить нервную систему, наладить естественные биоритмы).
Физические нагрузки

Важно контролировать продолжительность нагрузки, она должна быть хотя бы по 30 минут каждый день или через сутки. Стоит также увеличить активность в течение всего дня. Это поможет убрать лишние сантиметры в области живота, улучшить фигуру и не допустить возвращение веса.

Также в процессе нормализации режима дня следует уделить пристальное внимание балансу между работой и отдыхом, ведь очень важно спать не менее 6-8 часов в сутки, не перетруждаться, чтобы не сбивать естественные биоритмы. Нарушение этого правила приводит к тому, что появляется раздражительность и апатия, а также непреодолимое чувство голода, которое обычными фруктами не утолить. Только создав все условия и наладив правильный образ жизни, можно без труда похудеть, не прибегая к диетам.

Видео инструкция

Добавить комментарий