Как быстро заснуть?

Содержание

  1. Причины бессонницы
  2. Как противостоять бессоннице и нарушениям сна самостоятельно
  3. Рассмотрим 10 способов, помогающих скорее заснуть

Во время сна организм человека способен отдохнуть и восстановиться после тяжелого трудового дня. Недосып сказываются не только на трудоспособности и общем состоянии человека, но и оказывают пагубное воздействие на здоровье. Отсутствие полноценного сна приводит к ослаблению иммунитета и частым болезням. Далеко не всем удается сразу погрузиться в царство Морфея быстро и без проблем. Многие часами смотрят в потолок в надежде скорее уснуть или переваривая информацию, полученную за день, теряя драгоценное время на отдых. О том, как быстро заснуть расскажет наша статья.

Как быстро заснуть

Причины бессонницы

Нарушение сна и бессонница встречается довольно часто. Это может говорить о наличии заболевания или послужить следующие нарушения центральной нервной системы:

  • Стрессовое состояние на протяжении длительного периода времени.
  • Депрессия, меланхолия.
  • Заболевание алкоголизмом.
  • Прием психотропных препаратов.
  • Наличие тревожности.
  • Другие телесные заболевания.

Как противостоять бессоннице и нарушениям сна самостоятельно

Перед сном не стоит заниматься активными видами спорта и другими возбуждающими нервную систему занятиями. Стоит расслабиться, откинуть все тревожные мысли, сосредоточиться на приятных моментах. Не стоит переосмысливать все дневные положительные и отрицательные действия. Лучше подумать о чем-то умиротворяющем и хорошем. Послушать медленную расслабляющую музыку. Нелишним будет провести дыхательную гимнастику и наполнить организм и мозг кислородом. Не стоит принимать снотворные препараты. Частое принятие успокаивающих средств и анксиолитиков приводит к аморфному состоянию, при котором стирается ощутимая грань между бодростью и сном. Человек испытывает потребность в отдыхе, чувствует себя разбитым, уставшим. Поэтому рекомендуется уделить внимание естественным приемам борьбы с недугом.

секреты полноценного сна

Рассмотрим 10 способов, помогающих скорее заснуть

  • Необходимо правильно оборудовать спальню. Спальня – важная комната, где человек может отдохнуть и расслабиться. Она должна быть максимально комфортной и уютной. Не иметь ярких раздражающих цветов и картин. Поможет матрац средней жесткости. Мягкое или слишком твердое ложе не принесет желаемых результатов. Постельное белье на кровати должно быть пастельных оттенков. Яркие кричащие тона могут раздражать и бодрить, что совершенно неуместно. Каждый человек самостоятельно выбирает позу для сна. Но принято считать, что лежа на правом боку согнув ноги можно быстрее расслабиться. Отдельное внимание стоит уделить и одежде. Пригодны натуральные мягкие ткани, просторной выкройки без грубых швов. Пижама не должна доставлять дискомфорт, подниматься и перекручиваться, давить, сжимать.
  • Свежий воздух. Долгий и полноценный сон происходит в прохладном помещении. Для быстрого засыпания нужно проветрить комнату перед отходом ко сну на протяжении 30 – 60 минут. В свежем прохладном помещении спится намного комфортнее.
  • Пешая прогулка перед сном на протяжении 15-30 минут — отличный способ. Гуляющий человек дышит воздухом и успокаивается от дневной суеты. Главное гулять в тихих местах – парках или аллеях, где отсутствуют шумные автомобильные трассы и толпы.
  • Ужин за 4-5 часов до сна. Не стоит мучить себя голодом или объедаться на ночь. Полноценный здоровый ужин должен быть не менее 4 часов до сна. Однако если чувство голода не дает уснуть побаловать себя можно стаканом кефира или теплого коровьего молока с медом. Также можно попить чай с корицей и медом. Не рекомендуется принятие горячительных напитков. Да, спиртное поможет быстрее заснуть. Но не стоит кидаться в крайности. Помимо сна, алкоголь принесет много неблагоприятных последствий, особенно на следующий день и навредит здоровью.
  • Снять возбужденное и эмоциональное состояние перед сном помогут горячие травяные напитки. Свежезаваренные чаи из хмеля, мяты, ромашки, мелиссы, пустырника или валерианы помогут снять перенапряжение и подготовить к приятным сновидениям.
  • Отличным действием обладает подушечка, набитая соцветиями хмеля. Она будет испарять пары лечебных трав, благоприятно воздействующих на нервную систему и успокаивающих ее. Положив такую целебную думку у изголовья, можно наслаждаться полноценным здоровым сном.
  • Странный, но действенный метод заключается в следующем: человек должен лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, положив кисти ладонями вверх. Закрыть веки, закатив глазные яблоки максимально вверх и полностью расслабиться. Такое состояние глаз считается естественным во время нахождения человека во сне. Поэтому такое положение помогает скорее уснуть.
  • Теплая ванна. Многие люди, страдающие нарушением сна, используют этот метод несколько раз в неделю. Нужно наполнить ванную теплой, но не очень горячей водой и полежать в ней некоторое время. Вода помогает расслабиться и снять напряжение с мышц. В воду можно добавить расслабляющие соли для ванн, пену или отвар лечебных трав. Вместо ванны подойдут ножные ванночки, выполненные по той же технологии.

теплая ванная перед сном

  • Чтение. Почитав перед сном унылую неинтересную книгу, напечатанную достаточно мелким шрифтом, можно навеять на себя долгожданный сон. Главное, не читать книгу с захватывающим сюжетом. Иначе грозит долгое отсутствие сна и долгое обдумывание прочитанного после завершения. Не надо читать лежа или в полумраке. Это может привести к потере зрения или увеличению глазного давления. Тогда помимо нарушений со сном, человек будет страдать от головной боли. Вместо чтения достаточно просто считать цифры от 1 до …
  • Огонь. Можно зажечь в спальне декоративную свечу или включить электронный имитатор. Долгое наблюдение за огнем приводит к состоянию умиротворения, отрешенности, покоя. Века постепенно тяжелеют и опускаются. После чего заснуть получится довольно быстро. Важно не забыть задуть свечку. В противоположность этому можно наоборот проворно двигать глазами, хаотично смотря в разные стороны или переключая взгляд с одного на другой предмет. После такого «забега» глаза быстро устают, а веки наливаются тяжестью, их хочется поскорей закрыть и уснуть.

Если ни один способ не помогает заснуть быстро, а бессонница мучает на протяжении долгого времени, необходимо проконсультироваться с врачом – сомнологом. После проведения анализов и других необходимых процедур, врач сможет поставить диагноз и назначить полноценное лечение.

секреты здорового сна

Используя один или несколько из вышеперечисленных советов, можно быстро погрузиться в сон и проспать до утра, после чего проснуться бодрым и полным сил и энергии человеком. Ведь отдых так важен для человеческого организма и трудоспособности.

Добавить комментарий