Как быстро уснуть?

Содержание

  1. Основные причины
  2. Как быстро уснуть?
  3. Полезные привычки
  4. Подсчет овец
  5. Образ жизни

Мало кто может усомниться в важности достаточного количества сна. Практически все хотят высыпаться, но получается это далеко не всегда. Иногда у человека просто не хватает времени на полноценный сон, а иногда, даже если он лег вовремя, долго не получается заснуть. Поэтому многих волнует вопрос – как быстро уснуть?

как быстро уснуть

Основные причины

В первую очередь, нужно разобраться с вероятными причинами, из-за которых попытки уснуть превращаются в длительные мучения. Стоит понимать, что иногда корни кроются глубоко в подсознании, и разобраться с такими проблемами редко получается без помощи специалиста. Не стоит стесняться обращаться к врачам, если бессонница мучает долгое время. Вот чего точно стоит избегать, так это самостоятельного приема различных препаратов. Вероятность того, что они лишь навредят, не принеся никакой пользы, очень высока.

Нередко сну мешают различные гаджеты, постоянно звонящий телефон и звук оповещения из социальных сетей. Другой причиной могут быть энергетические напитки, вроде кофе, выпитые на ночь.

Однако если никаких объективных причин, мешающих сну, не наблюдается, то можно изучить различные советы, позволяющие облегчить отход ко сну.

компьютер и кофе

Как быстро уснуть?

Первое, что необходимо сделать для качественного сна – отключить на ночь лишние электроприборы. Считается, что неплохо полностью отличать от сети (вынимать вилку из розетки) компьютеры, телевизоры и всё, что связано с интернетом. Однозначно не стоит оставлять светящийся экран прямо перед глазами.

Согласно мнениям ученых, если человек играет в компьютер дольше семи часов в день, то он спит хуже других людей. Однако есть ли объективная разница между длительной игрой и офисной работой перед абсолютно тем же экраном – большой вопрос. В любом случае, уменьшение времени, проводимого перед мониторами, помогут понять, как быстро уснуть.

Горячая ванна или другой способ прогрева поможет расслабиться и вызовет чувство сонливости. Тело человека для хорошего сна должно быть прогретым, чего нельзя сказать о комнате. Лучше всего, если в спальне относительно прохладно. Владельцы кондиционеров могут выставить температуру в 18 градусов.

Многие любят читать перед сном, и это неплохо – такое занятие помогает успокоиться, однако яркий свет мешает последующему отдыху. Для этих целей лучше всего использовать небольшой ночник.

чтение перед сном

Полезные привычки

Нередко отходу ко сну мешают многочисленные мысли и проблемы. Несколько облегчить эту ситуацию может ведение дневника. Записывание мыслей поможет разложить их по полочкам и даже, возможно, найти какое-то решение проблем.

Разумеется, что никак нельзя пить кофе, если нужно быстро уснуть, а вот теплый травяной чай или молоко будут как раз кстати. Это позволит расслабиться.

Хотя ни в коем случае нельзя самостоятельно применять специализированные препараты, некоторые витамины и вещества помогут лучше спать. К ним относится калий, магний и L-теарин. Однако даже о приеме таких таблеток лучше проконсультироваться с врачом.

Необходимо подобрать максимально удобную, не сковывающую одежду, подушку, которая позволит ровно держать шею, а также позаботиться о комфортности самой кровати.

В умеренных дозах не навредит ароматерапия. Лаванда поспособствует расслаблению тела.

молоко перед сном

Подсчет овец

На самом деле, совсем не обязательно представлять себе белых барашков, перепрыгивающих через забор, попутно называя их номера. Суть в том, что нужно сосредоточиться на чем-то монотонном и довольно скучном. Можно просто называть определенные цифры. Например, считать от 1 до 200, или наоборот. Сосредоточиться можно и на чем-то узкоспециализированном, например – на перечислении элементов таблицы Менделеева.

подсчет овец

Образ жизни

Для того, чтобы добиться максимально качественного сна, могут потребоваться многочисленные изменения в образе жизни. Например, нужно пересмотреть собственную спальню – она не должна быть засорена, а использовать её нужно только для сна, не комбинируя зону с кабинетом или чем-то ещё.

Помимо этого, стоит:

  • ужинать раньше, чтобы не спать с полным животом;
  • уделять время физической активности, но в утренние или дневные часы;
  • не спать днем, а дождаться вечера;
  • придерживаться режима.
хороший сон

Добавить комментарий