Как быстро набрать вес без вреда для своего здоровья

Содержание

  1. Почему люди не могут набрать вес
  2. Основные рекомендации по набору веса
  3. Пересмотр ежедневного рациона
  4. Регулярные тренировки

Некоторых могут сильно удивить вопросы о том, как быстро набрать вес. Это действительно серьезная проблема, которая не дает покоя сотням тысяч людей. К счастью, для нее придумали эффективное решение. Чтобы набрать заветные килограммы, нужно лишь следовать несложным рекомендациям от экспертов, которые не понаслышке знают об этой неприятности.

Как быстро набрать вес

Почему люди не могут набрать вес

Очень важно понимать причину, из-за которой человек не может набрать вес. Такое может происходить в следующих случаях:

  • Наличие хронического или острого заболевания. Это одна из наиболее распространенных причин. Как правило, как только болезнь отступает, вес человека приходит в норму. И никаких дополнительных усилий для этого прикладывать не приходится.
  • Наследственный характер. Если в семье у человека, который жалуется на недостаток веса, очень худые люди, то и он сам будет таким же. И никакие попытки набора заветных килограммов не дадут должный эффект. Физиологию практически невозможно переделать. На самом деле не стоит считать ее недостатком. Огромное количество людей отдали бы все, чтобы плотно кушать и ни на грамм не поправляться.
  • Образ жизни. Постоянные стрессы и использование в рационе низкокалорийных продуктов не дают человеку набрать вес, как бы он не старался. Чтобы решить проблему, нужно лишь пересмотреть свое отношение к собственному здоровью, начать относиться более бережно к себе.

Если нет полной уверенности в причине недостатка веса, то стоит обратиться за получением ответа на этот вопрос к специалисту. Тот после беседы с пациентом и проведения ряда анализов сможет понять, что именно не дает жирам откладываться.

худые девушки

Основные рекомендации по набору веса

В погоне за парой лишних килограммов люди начинают активно запихивать в себя тонны жирной пищи. Но это не самый хороший выход из положения. Такое питание станет причиной развития серьезных проблем со здоровьем. Стремительный набор веса перегрузит внутренние органы и системы нашего организма лишней работой, с которой они могут не справиться. Так что подобная диета легко может привести к больничной койке.

Чтобы безопасно набирать вес, стоит воспользоваться простыми рекомендациями:

  • Изменить рацион питания. Стоит ограничить себя в употреблении низкокалорийных продуктов.
  • Избегать частых стрессовых ситуаций, которые, к тому же, пагубно сказываются на нервной системе человека.
  • Регулярно посещать спортивные залы.
питание для набора веса

А теперь не помешает более подробно рассмотреть наиболее эффективные способы быстрого, а главное безопасного, набора килограммов.

Пересмотр ежедневного рациона

Как и для похудения, так и для набора веса потребуется индивидуальная диета. Без нее решить проблему будет очень сложно. Новое питание не должно иметь сильных ограничений в еде. Ведь иначе можно добиться совершенно другого результата.

Наивно полагать, что диета для набора веса заключается в поедании очень жирной пищи, богатой на калории. Это ошибочное мнение. Если просто в немереном количестве кушать вредную пищу и просто сидеть при этом перед телевизором или монитором компьютера, то можно обзавестись парочкой неприятных заболеваний.

В ежедневный рацион рекомендуется ввести пищу с высокой калорийностью. Особенно это касается молочных и кисломолочных продуктов. Теперь в корзину для покупок нужно будет класть молоко с не менее 3% жирности, а сметану с 30-35%.

В выборе продуктов и блюд ограничений нет. Можно кушать абсолютно все, что захочется. В этом и заключается вся прелесть такой диеты. Но обязательно следует ввести в рацион следующие продукты:

  • Мясо говяжье и свиное.
  • Овощи.
  • Куриные яйца.
  • Фрукты (особенно внимание следует обратить на абрикосы, бананы и виноград).
  • Бобовые.
  • Макаронные изделия.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Семечки (не более 100 граммов в день, чтобы избежать проблем с зубами).
  • Орехи.
  • Каши.

Такие продукты делают питание не только сытным и калорийным, но и полезным. Также каждый день рекомендуется пить или кушать молочку. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что очень важно. Особенно это актуально, когда человек съедает много жирной пищи.

правильное питание

Не меньшее значение имеет режим питания. Обязательно нужно кушать три раза в день. Также не помешают дополнительные приемы пищи. Завтракать, обедать и ужинать лучше всего в одно и то же время. Пропускать приемы категорически не рекомендуется. Если по какой-либо причине человек забыл о завтраке, то его следует просто перенести на некоторое время. В качестве перекусов уместно использовать сытные бутерброды или овощные салаты.

Не нужно наедаться перед тем, как лечь спать. Из-за этого выходит из строя процесс пищеварения. Человек будет ощущать сильную тяжесть, что грозит ему бессонницей или плохими снами. Неприятное чувство внутри желудка будет сопровождать и на следующий день. Так что не стоит так рисковать.

В идеале рацион человека, стремящегося набрать вес, должен примерно на 30% состоять из быстрых углеводов. Именно они откладываются в нашем организме в виде жиров. Из-за них на теле появляются лишние килограммы. Быстрые углеводы в большом количестве находятся в выпечке, сладостях и жареном картофеле. Лишние килограммы могут появиться еще и благодаря набору мышечной массы. Для этих целей используют специальное спортивное питание.

Если человек не может самостоятельно составить для себя правильный рацион, он всегда может обратиться с этим вопросом к диетологу.

Регулярные тренировки

Люди с недостатком веса стараются избегать физических нагрузок, чтобы лишний раз не сжигать нужные калории. Но это еще одна распространенная ошибка. Если человек стремится набрать пару килограммов, то его походы в спортивные залы являются обязательными. Ведь без тренировок весь жир начнет откладываться в проблемных местах на теле, из-за чего фигура утратит свою привлекательность.

Приходить на тренировки в спортивный зал рекомендуется не менее 3-4 раз в неделю. Не помешает найти тренера, который подготовит специальную программу, направленную на увеличение мышечной массы без сильного воздействия на жировую прослойку.

Регулярные тренировки для набора массы

Перед тренировками стоит пить специальные коктейли, помогающие быстро набрать мышечную массу. Их очень любят профессиональные спортсмены. Такие напитки содержат огромное количество белка. Но не нужно ими злоупотреблять. Белковые коктейли уменьшают аппетит и заставляют организм растрачивать накопленную энергию. А это приводит к потере веса.

Лучше всего готовить белковые коктейли самостоятельно. Их рецепт очень простой. Для приготовления полезного напитка следует смешать два литра молока с высоким процентом жирности и два стакана сухого молока. К этой смеси нужно добавить примерно 40 граммов протеина. Все тщательно перемешивается в блендере. Чтобы улучшить вкус напитка, разрешается добавить в него немного мороженного.

Проблема недостатка веса исчезнет сама собой, если правильно подойти к ее решению. Нужно лишь грамотно составить свой рацион и не забывать о физических нагрузках, чтобы в скором времени обзавестись парочкой килограммов. Также здоровое питание и регулярные тренировки помогут скорректировать фигуру и улучшить общее состояние здоровья.

Комментариев: 1
  • Игорь 19.07.2017, 15:16

    Не кто до сюда не дойдет я то знаю))

Добавить комментарий