Топ-7 секретов долголетия тех, кому за 100

Содержание

  1. 1. Жизнь в движении
  2. 2. Умеренное питание
  3. 3. Умение расслабляться
  4. 4. Солнечные ванны
  5. 5. Вера
  6. 6. Четкая цель в жизни
  7. 7. Семья

Вы когда-нибудь знали про «голубые зоны»? Это те уголки на Земле, где очень много долгоживущих людей. Пока известно пять голубых зон, это: горный регион Барбаджа в самом сердце Сардинии, крупнейший японский остров Окинава, греческий остров Икария, полуостров в Центральной Америке, на северо-западе Коста-Рики, Никоя и община Лома Линда (Калифорния). Познакомьтесь с самыми главными секретами долгой жизни, собранными в «голубых зонах», в нашем ТОПе.

1. Жизнь в движении

Жизнь в движении

Долгожители постоянно двигаются, причем их физическая активность не связана с какими-либо упражнениями. Естественная физическая нагрузка просто стала частью их жизни, почему бы не попробовать и вам – откажитесь от лифта, поднявшись до квартиры по лестнице, прогуляйтесь до работы пешком или предпочтите машине велосипед.

2. Умеренное питание

Умеренное питание

Жители Окинавы в еде очень умеренны согласно древнему изречению Конфуция «хара хати бу», которое напоминает, что нельзя есть до отвала. Да, необходимо закончить трапезу, когда желудок заполнился на 80 процентов. Чтобы естественно перейти на такое питание, попробуйте есть из посуды меньшего объема, не перекусывать, тщательно пережевывать пищу, а тяжелой пище разрешать появляться на вашем столе только до обеда.

3. Умение расслабляться

Умение расслабляться

Каждый долгожитель всегда позволяет устроить себе короткий перерыв, чтобы насладиться общением с близкими, забывая хотя бы на несколько минут об ежедневных хлопотах, а иногда и просто созерцая окружающий мир. Подобные паузы помогают им избавиться от стресса, не позволяя хроническому воспалению, спровоцированного как раз стрессовыми ситуациями, вылиться в хронические заболевания. В условиях больших городов устроить минутку расслабления можно, обратившись к йоге или медитации. Если это не для вас, найдите увлечение по душе, главное, полностью погрузитесь в него, забыв обо всех проблемах в своей жизни.

4. Солнечные ванны

Солнечные ванны

Жители острова Никоя постоянно находятся на улице в лучах солнца, из-за этого увеличивается выработка витамина D, известного «укрепителя» костной ткани. Нехватка солнечного витамина может вызвать массу проблем, начиная с остеопороза, заканчивая сердечными заболеваниями. Прием регулярных солнечных ванн, хотя бы 20 минут в день, помогут восполнить дефицит столь важного для здоровья витамина.

5. Вера

Вера

Долгожители признаются, что без веры они бы вряд ли прожили так долго. Причем, к какой религии вы принадлежите – неважно. Можно быть кришнаитом, мусульманином, католиком и т.д. Главное, что верующий человек чаще выбирает здоровый образ жизни, он внутренне спокоен, чаще предается размышлениями и медитациям.

6. Четкая цель в жизни

Четкая цель в жизни

Ради чего бы ни вставали жители Окинавы, они всегда знают, куда двигаются. Эта невидимая цель защищает их от стрессовых ситуаций, уменьшая вероятность развития болезни Альцгеймера (эпидемии 21 века), остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Неважно, что двигает вас, работа или увлечение, главное, что они вдохновляют идти вперед, не останавливаясь. Рискуйте пробовать что-то новое, искать все новые и новые цели, ведь в неизведанных областях можно отлично стимулировать мозговую деятельность. А именно это поможет сохранить ум ясным, а мышление острым.

7. Семья

Семья

Жизнь долгожителей очень ориентирована на семью, сосредоточена на ней. Например, сардинцы очень преданы своей семье, даже живут некими кланами, чтобы другие родственники всегда были рядом. Как показывают исследования, старикам легче выжить, если они живут с детьми, тогда они испытывают меньше стрессов, реже болеют, почти не попадают в несчастные случаи. Чтобы семья сплотилась, устраивайте чаще совместные обеды, праздники, мероприятия. Это можно сделать семейной традицией, которую никто не вправе нарушить.

Добавить комментарий