Как научиться засыпать вовремя?

Содержание

  1. Учимся управлять эмоциями
  2. Правильный режим
  3. Меняем ужин на стакан кефира

О пользе сна знают все. Человек, хорошо отдохнувший ночью, готов к рабочему дню, новым знаниям. Но, что делать, если не получается заснуть? Существует несколько простых правил, которые помогут научиться засыпать вовремя.

Учимся управлять эмоциями

За день может произойти множество разнообразных событий. Одни из них приятные, другие приносят разочарование. В любом случае в голове проносится множество мыслей, которые не дают уснуть. Можно завести себе следующее правило, выделять до 30 мин. в день для разбора прошедшего дня. Это поможет решить насущные проблемы вовремя. Поэтому отправляясь в спальню, вы не будете мучиться от нерешенных вопросов.

Если переполняют радостные эмоции, то ими просто надо поделиться в течение дня с близким человеком или другом. Рассказав не один раз свою историю, вы еще раз переживете приятные моменты.

Психологи не рекомендует работать в кровати перед сном, смотреть остросюжетные фильмы, решать рабочие вопросы по телефону. Все проблемы, вопросы должны оставаться за дверями спальни.

Правильный режим

Если понаблюдать за детьми до года, то можно заметить, что они все делают по графику. Приучают к нему родители, поэтому малыш знает, когда ему дадут кашку, выведут на улицу, поиграют или уложат спать. Дети очень нервничают, если вследствие каких-то обстоятельств нарушается их график, и начинают капризничать.

А что же происходит с взрослыми? Мы ложимся в разное время, обедаем на ходу, на прогулки времени не хватает. В результате на следующий день чувствуем себя разбитыми и уставшими. Самый лучший способ наладить режим дня – это ложиться и вставать в одно и тоже время.

Меняем ужин на стакан кефира

Недаром существует поговорка, что ужин лучше отдать врагу. Жирная, тяжелая пища, алкоголь на ночь вызывают бессонницу. Дело в том, что желудку необходимо время, чтобы все это переварить. Помимо плохого сна на утро человека может ожидать головная боль, тошнота.

Лучший ужин – это стакан нежирного кефира или молока. Если вам этого мало, тогда можно съесть овощи, рыбу, кашу. От крепкого чая или кофе желательно отказаться. Лучше выпить чашечку мятного или ромашкового отвара.

Немалое значение имеет условия для сна. Перед тем, как ложиться спать, следует проветрить комнату. Температура в ней должна быть не более 20 °C. Пижама должна быть из натуральных тканей, постель мягкой, а подушка удобной. Немного усилий и уже через неделю вы почувствуете, что стали вовремя засыпать.

Добавить комментарий