Комплекс упражнений для развития органов дыхания

Предлагаемые в статье упражнения для развития дыхания весьма ценны своим назначением. Каждый волен подбирать себе те, какие покажутся для него полезными, приемлемыми и подходящими. Не стоит пренебрегать ими – ведь среди этих упражнений может оказаться как раз то, что вам более всего пригодится сегодня. А чтобы ощутить их пользу и действенность, нужно позаниматься ими с настроением и разумным усердием. Вот они, эти целительные, ценные упражнения, изучайте их и пользуйтесь ими для улучшения своего здоровья.

Дыхательная гимнастика

Первое. В типичном положении стоя, с выпрямленной спиной и подобранным животом. Руки опущены, как в стойке «смирно». Вдохнуть воздуху, точно перед нырком в воду, полную грудь. Синхронно с вдохом поднять плавно руки над головой, словно готовясь к полету. Держим руки поднятыми и, насколько позволяют возможности, задерживаем дыхание. По мере выдыхания опускаем руки в исходное положение. Сделав упражнение, вспоминаем о необходимом здесь очистительном дыхании.

Второе. В том же самом положении стоя. Но только руки, на сей раз, вытянуты вперед, а ладони сжаты в кулаки. Вновь потребуется глубоко вдохнуть и задержать с намерением сделать следующие движения. Отвести руки назад так, чтобы кулаки, руки и плечи двигались в одной параллельной полу плоскости. Как можно дальше назад кулаки. Вернуть руки в исходное положение. Дыхание задержано. Совершить несколько бодрых движений, пока дыхание в терпимой задержке. После того сильно выдохнуть заждавшийся воздух через открытый рот. А уже после всего выполнить неизменное здесь очистительное дыхание.

Дыхательные упражнения

Третье. Стоим в положении аналогичном предыдущему: руки вперед. Вдыхаем аналогично полные легкие, а затем следует неминуемая задержка воздуха. Во время задержки произвести махи руками – взад, вперед или в разные стороны. Выход из задержки совершаем сильным выдохом. Не забудьте про очистительное дыхание, и здесь без него не обойтись.

Четвертое. На этот раз можно лечь, но упражнение от этого не станет легче. Лежим на полу ничком, ладони рук на уровне плеч, упираются в пол. Следует незабвенное полное дыхание и последующая задержка. Во время задержки напрягаем все тело в струну и поднимаемся, отжимаясь руками от пола. Опускаемся неспешно на пол. Делаем несколько отжимов, а после того нас ожидает сильный выдох воздуха через рот. Венчает дело очистительное дыхание.

Тренировка дыхания

Пятое. Стоя лицом к стене, упереться обеими ладонями рук о стену. Вдохнуть полно и глубоко, как тому учит нас дыхание йогов. Задержать с удовольствием дыхание. Сгибая руки в локтях, медленно приблизить корпус и лицо к стене. Затем с той же здоровой медлительностью отдалиться на вытянутые руки. После выполнения движения, отпустить задержку воздуха посредством сильного выдоха через открытый рот. Как и в других упражнениях, завершаем это, исполнив очистительное дыхание.

Шестое. Нет ничего проще: встать прямо, руки поместить на бедра. Тотчас же впускаем воздух в наши легкие полным дыханием и удерживаем его в себе некоторое время. Потом потребуется напрячь ноги по всей длине и наклоняться вперед, одновременно выдыхая воздух. Выпрямиться, возвращаясь в исходную стойку. Снова полный вдох и задержка в надутых легких. С напряженными ногами наклоняемся на этот раз назад и медленно испускаем воздух из наших легких. Возвращаемся в положение с прямой спиной. Вдыхаем обильно воздуху, и с напряженными мускулами ног наклоняемся направо с одновременным неторопливым выдохом. Когда вернемся в прежнее положение, делаем то же самое, но в левую сторону. После всего само собой напрашивается очистительное дыхание.

Упражнения для тренировки дыхания

Седьмое. Можете стоять, а можете сидеть, главное, чтобы спинной хребет вытянулся в струну. Вдыхаем полно, но специфическим образом: короткими прерывистыми вдохами, словно принюхиваясь к чему-то нас заинтересовавшему. Нюхательными ужимками, дробно наполнив легкие воздухом, задержать его в легких, точно это целительный аромат у нас внутри. Достаточно несколько секунд задержки – и начинаем неспешный выдох, больше напоминающий вздох облегчения. В завершении обращаемся к нашему умению выполнять очистительное дыхание.

Добавить комментарий