Как вернуть прежнюю фигуру после родов?

Содержание

  1. Не стоит спешить худеть сразу же после выхода из больницы
  2. Повышать нагрузку не сразу, а со временем
  3. Особое внимание уделить животу
  4. Не забывать прислушиваться к себе
  5. Консультация со специалистом
  6. Регулярность занятий

После родов у молодых мам появляется множество хлопот и забот о малыше, но, помимо этого, в голове периодически проскальзывает вопрос: как же вернуть прежнюю фигуру и не навредить при этом организму? Сразу же заниматься фитнесом категорически противопоказано, это может отрицательно сказаться на здоровье. Но что же делать в таком случае? В статье ниже приведены советы молодым мамам, которые помогут вернуть прежние формы.

Как похудеть после родов

Не стоит спешить худеть сразу же после выхода из больницы

Беременность – огромный стресс для всего организма, выраженный недостатком витаминов, гормональными сбоями. Период «оживления» после беременности займет не меньше года, возможно, даже значительно больше. Если начать быстро худеть в это время, то организм явно не скажет «спасибо». Может исчезнуть молоко, нарушиться обмен веществ, появиться серьезные проблемы со здоровьем.

Повышать нагрузку не сразу, а со временем

Начать стоит с обычных прогулок в парке. По двадцать минут в день выходить на прогулку с ребенком в коляске, постепенно увеличивая время – это поможет сжечь больше калорий, чем при спортивной ходьбе. Нельзя сразу же возвращаться к занятиям, которые были присущи до беременности.

Как худеть после родов




После естественных родов можно заниматься щадящими тренировками спустя шесть недель, при этом давая организму малейшие нагрузки, которые будут почти неощутимы. Если же проводилось кесарево сечение, то время адаптации следует увеличить до восьми недель, так как швам необходимо время для того, чтобы окончательно срастись. Но все же, прежде чем начать заниматься спортом, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Если говорить о серьезных тренировках, то начинать их следует спустя четыре месяца после естественных родов и через шесть – после кесарева. Но это все индивидуально.

Среди молодых мам невероятно популярны йога и пилатес, поскольку это лучшие виды физических нагрузок при кормлении грудью. Они помогут окрепнуть внутренним мышцам, о которых никак нельзя забывать после родов.

Как сбросить вес после родов

Особое внимание уделить животу

В основном, молодые мамы желают избавиться именно от обвисшего животика, подтянуть дряблые мышцы и вернуть прежнюю подтянутость. Но нагрузку на них нужно давать осторожно. Начинать это делать стоит не раньше чем через два месяца после родов. Сначала надо выбирать лишь самые простые упражнения, которые требуют минимум усилий. В этом опять же могут помочь йога и пилатес, они наиболее мягко укрепляют пресс. Выполняя упражнения на мышцы живота, не стоит забывать о спине. Во время первых лет жизни ребенка, маме придется не раз поднимать его на руки, для этого нужен крепкий позвоночник, который и будет помогать.






Если же нет возможности посещать тренажерный зал или занятия по йоге, то можно заниматься дома, пока малыш спит. Упражнения можно легко найти в интернете, комплексов в сети куча.

Как правильно худеть после появления ребенка

Не забывать прислушиваться к себе

Во время выполнения программы тренировок бывает так, что ощущается тошнота или боли в животе, головокружение – в этом случае необходимо прервать физические нагрузки и немного передохнуть. Нельзя слишком сильно нагружать и без того ослабленный организм.

Консультация со специалистом

Это необходимо сделать не менее, чем два раза. Первый – когда появляется желание возобновить физические нагрузки. Это нужно для того, чтобы узнать, полностью ли зажил шов, не навредит ли нагрузка организму. Второй – после месяца регулярных занятий. Следует рассказать о том, не было ли жалоб, хорошее ли самочувствие, как сказались тренировки на общем состоянии организма.

Как нужно худеть после родов

Регулярность занятий

Регулярность – это лучший друг фитнеса, для мам это не исключение. Только системные тренировки смогут принести ожидаемый результат, помогут вернуть прежнюю фигуру.

Добавить комментарий