Как правильно бегать? Пробежка – для поддержания здоровья

Содержание

  1. Чем полезен бег?
  2. Шаг 1. Перед тем, как заняться пробежкой
  3. Шаг 2. Перед выходом
  4. Шаг 3. Пробежка

С каждым днем становится все более и более заметно, как мужская половина человечества превращается из сильного пола, в слабый пол. Мы курим, пьем, ведем неподвижный образ жизни, отращиваем метровые животы, которые висят ниже колена.

А девушки постоянно следят за собой, дабы понравится нам, мужчинам, чтобы попа была подтянута, чтобы грудь не висела. Постепенно, если этого не предотвратить, нам придется отдать статус сильного пола, а себе взять статус дряхлого, беспомощного слабака. Давайте начнем следить за собой!

Как подготовиться к пробежке

Чем полезен бег?

Почему мы выбрали именно этот способ для поддержания физической формы? Все очень просто, пробежка не требует никаких финансовых вложений и других преград, которые могут заставить вас отказаться от него.

Для бега, нужны лишь кроссовки и полчаса свободного времени. Взамен вы получите множество преимуществ, среди которых:

  • подтянутая форма;
  • еще более выносливый организм;
  • отличное настроение;
  • бодрость;
  • хороший сон;
  • поддержание здоровья.

Я думаю, вообще можно было не перечислять полезные свойства бега, они и так всем известны, да и чтобы перечислить все плюсы, ушло бы большое множество страниц. Предлагаю перейти непосредственно к практике, где мы разобрали все критерии бега, от и до…

Чем полезен бег?

Шаг 1. Перед тем, как заняться пробежкой

Перед тем как начать просыпаться с утра и бежать по пустынным улицам города, предлагаю вам прочитать этот раздел, дабы избежать неприятных ситуаций. Например, перед тем как начинать бегать, вы должны позаботиться об экипировке.

Вы можете подумать: «Да что тут такого? Кроссовки да шорты!». Не тут-то было, обычные кроссовки не подойдут, они должны быть со специальной амортизирующей подошвой. Иначе после бега по жесткому асфальту будет страдать ваш позвоночник.

Перед тем, как выбежать на улицу, вы обязаны составить свой маршрут, который, в основном, должен проходить через парки или аллеи, находящиеся вдали от дорог, заводов и стоянок. Дело в том, что во время бега ваше дыхание учащается и ваши легкие работают, словно пылесос, всасывая все то, что летает вокруг.

Перед тем, как заняться пробежкой

Также вы должны определиться со временем бега, точнее, с тем, когда вы будете бегать, некоторые предпочитают бегать утром, тем самым заставляют свой организм проснуться, зарядиться положительной энергией. Если вы будете бегать с утра, вы можете быть уверены, что целый день будете бодрыми и веселыми.

Есть такие люди, которые предпочитают бегать по вечерам, перед сном. Этим они обеспечивают себе крепкий сон, так как во время бега наполняют свой мозг и организм, в целом, свежим кислородом. Во время бега они заставляют отключиться свой мозг, тем самым избавляются от лишнего напряжения, что помогает им еще быстрее уснуть.

Как начать бегать

Выбор остается за вами, как вы могли убедиться, и утренний, и вечерний бег одинаково полезны. Вы можете чередовать его по состоянию, либо вообще использовать два вида бега, если можете себе это позволить.

Шаг 2. Перед выходом

Пробежка для поддержания здоровья. Перед тем, как выйти на пробежку, вы должны подготовить свой организм. Начните с питания. Будь это завтрак или ужин, в зависимости от того, когда вы бегаете, пища должна быть легкой. Нежелательно употреблять такую тяжелую пищу, как яичница.

После трапезы вы не должны ощущать тяжести в желудке, не должны чувствовать, как желудок борется с пищей, пытаясь ее скорее переварить. Если вы бегаете утром, достаточно выпить стакан холодной воды и съесть какой-нибудь фрукт.

Как подготовиться к пробежке

Перед тем, как заняться пробежкой, вы просто обязаны размять все свои суставы и подготовить мышцы, иначе рискуете придти домой хромым, либо вообще приехать на «скорой». Не пренебрегайте этим, разомните каждый сустав до такой степени, пока не почувствуете тепло и готовность к физическим нагрузкам.

Шаг 3. Пробежка

Как правильно заниматься пробежкой? Многие любят использовать различные приборы для учета сердцебиения, измерения давления и так далее. Мы же вам рекомендуем бегать, ориентируясь на самочувствие, ведь оно никогда не обманывает. Чувствуете, что стало немного тяжеловато, значит нужно сбавить ход, и наоборот.

Будет замечательно, если вы сможете носить с собой маленькую бутылочку, дело в том, что во время пробежки ваш организм теряет колоссальный объем влаги и его просто необходимо пополнять. Запрещается пить такие напитки, как квас, лимонады, пиво и так далее. Лучше всего с жаждой справляется обычная прохладная вода – это научно доказано…

Как перестать лениться и начать бегать

После бега необходимо принять контрастный душ, смыть с себя весь пот, и просто еще раз освежиться. После этого, если вы занимаетесь утром, можно хорошенько позавтракать и бежать по своим делам.

Добавить комментарий