Универсальная низкоуглеводная диета

Содержание

  1. Количество углеводов, жиров и белков
  2. Продукты, которые больше всего подходят на диете
  3. Дополнительные источники для жиросжигания
  4. Специальные препараты
  5. «Чит-мил» (cheatmeal)

В настоящее время в интернете можно найти кучу различных диет, которые могут сработать на одном типе людей, но не могут сработать на другом. Чтобы не тратить своё время впустую, стоит изучить вопрос о том, что такое универсальная углеводная диета, которая сработает на любом типе людей, если соблюдать определённые правила.

Принципы здорового питания

Итак, низкоуглеводная диета заключается в снижении потребления углеводной пищи и повышенного потребления белка. Наш организм устроен таким образом, что излишек углеводов он превращает в жир, поэтому снижение углеводов так важно при похудении. Но, несмотря на всё это, не нужно забывать и про жиры, которые все мы так часто потребляем, их тоже нужно будет ограничить. Подробнее будет написано ниже. Что же касается белков, то на их переваривание затрачивается больше калорий, чем есть в них самих, но большое потребление белка негативно сказывается на функционировании всего организма.

Универсальная диета

Количество углеводов, жиров и белков

Общими цифрами для всех типов людей будут: белки – 1,5 грамма на килограмм веса тела, жиры – 0,5 грамма, углеводы – 2 грамма. Итак, рассмотрим эти цифры на конкретном примере. Для человека, вес которого, например, составляет 80 килограммов, в сутки нужно съедать 120 грамм белка, 40 грамм жиров и 160 грамм углеводов. Если же в какой-то момент процесс жиросжигания начнётся медленнее, то можно снизить углеводы до 1.5 грамма, это даст вам новый толчок в снижении веса.

Продукты, которые больше всего подходят на диете

В принципе, если не выходить за те рамки, которые приведены выше, то пищу можно употреблять абсолютно любую. И вы будете худеть, но эффективнее будет, если употреблять правильную пищу, такую, как например: гречневая каша, рис, макароны твёрдых сортов, хлебцы, овсяные хлопья – основные источники углеводов; куриную грудку, индейку, нежирную говядину, куриные яйца, рыбу – основные источники белка; оливковое масло, разного рода орехи, рыбий жир – основные источники полезных жиров.

Низкоуглеводная диета

Кроме всего этого, в больших количествах допускается употреблять зелёные овощи. Питаться нужно до 6 раз в день, примерно через 2-3 часа и углеводы стараться употребить в первой половине дня.

Примерный дневной рацион:

  • 7:00 – овсяные хлопья + яйца;
  • 10:00 – одно яблоко + горсть любых орешков;
  • 12:30 – гречневая каша + куриная грудка;
  • 15:00 – филе рыбы + зелёные овощи;
  • 17:30 – куриная грудка + овощи;
  • 20:00 – пачка нежирного творога.

Дополнительные источники для жиросжигания

Таким источником, в первую очередь, будет считаться повышенное употребление воды до 3-4 литров в сутки. Кроме воды хороший эффект обеспечат такие фрукты, как киви, яблоки, грейпфрут, но в ограниченных количествах, 200-300 граммов фруктов в сутки.

Универсальная диета низкоуглеводная

Специальные препараты

К таким препаратам относятся искусственные жиросжигатели, которые продаются в магазинах спортивного питания, и, если не превышать дозировки, они безвредны для организма. Покупать такого рода препараты на ранних стадиях похудения практически бессмысленно, так как используют их, в большинстве случаев, в конце своей диеты, для того чтобы придать ещё больший рельеф своей мускулатуре.

«Чит-мил» (cheatmeal)

Ну, и напоследок осталось самая приятная часть диеты. «Чит-мил» в переводе с английского обозначает как «хитрить с едой». Суть данного приёма заключается в том, что при длительной диете ваш организм привыкает к тому количеству пищи, которое вы потребляете, и процесс жиросжигания в значительной мере замедляется. «Чит-мил» позволяет вам в течении одного дня кушать то, что вам пожелается, без угрызений совести. Делается это для того, чтобы дать толчок вашему организму в дальнейшем эффективном сжигании жира, и, самое главное, вам станет физически и психологически легче.

Добавить комментарий