Питайтесь правильно в ожидании рождения малыша

Содержание

  1. Первое правило. Еда должна быть здоровой и сбалансированной
  2. Второе правило. Умеренность в еде
  3. Третье правило Будьте осторожны!

Для каждой женщины личный доктор может предложить меню по результатам обследования и особенностям организма будущей мамы, но основные правила питания являются общими и их три.

Здоровое питание для беременной

Первое правило. Еда должна быть здоровой и сбалансированной

Если беременная женщина всегда питалась правильно, то особых изменений в рацион питания вносить не следует. Если же до беременности основной пищей были фастфуды, бутерброды и перекусы в течение дня, не шло речи о фруктах и овощах, то в настоящее время питаться надо существенно иначе.

Как питаться во время беременности

Требуемый ежедневный рацион питания:

  1. Овощи и фрукты. Не забывайте мыть их горячей водой. Бывают медицинские показания, при которых овощи и фрукты нельзя есть сырыми. Это в случае результатов анализа крови, когда наличие антител к токсоплазме отрицательное.
  2. Белок. Для растущего плода нужен белок как строительный материал в достаточном количестве. Ежедневно на столе будущей мамы должны быть мясо, рыба и другие продукты, содержащие белок.
  3. Углеводы. Наличие в пище углеводов, которые диетологи называют «хорошими», сохранит нормальное самочувствие женщины, потому что быстрые углеводы влияют на показатель содержания сахара в крови. Стоит отдавать предпочтение хлебу из цельного зерна, вместо конфет можно побаловать себя черным шоколадом, содержащем ряд витаминов, полезных для организма, в том числе, и магний.
  4. Липиды. Формирование нервной системы и клеточных мембран не обойдутся без участия липидов. Эти важные вещества участвуют в формировании клеточных мембран и нервной системы. В рыбе, например, в лососе и треске, содержатся незаменимые жирные кислоты Omega-3, которые наш организм не умеет синтезировать самостоятельно.
  5. Молочные продукты. Кальцийсодержащие продукты являются основными поставщиками минерала в организм плода. А также при недостатке кальция в пище будет происходить разрушение костей и зубной эмали у беременной женщины, возможны судороги в мышечной ткани.
  6. Вода. Замедление обмена веществ приводит к нежелательным последствиям. Нехватка 8% жидкости приводит к головокружениям и обморокам. При большем дефиците влаги возникают необратимые процессы в организме. Помня об этом, беременная женщина должна тщательно отслеживать свой водный баланс по цвету мочи. Моча должна быть светлая и прозрачная.
Диета во время беременности

Второе правило. Умеренность в еде

Переедание опасно для всех. А бабушкин совет кушать за себя и за малыша далек от истины. Вред от переедания наносится не только фигуре, здоровью женщины, но и растущему плоду. Крупный плод является причиной для осложнений при родах.

  1. Питайтесь по режиму. По своему собственному режиму правильного питания. При проявлениях токсикоза можно кушать чаще, но порции при этом должны быть небольшие.
  2. Перекусы на ходу вредны. Желательно питаться не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Через 20 минут мозг вам пошлет сигнал о насыщении и поможет не есть лишнего. Если делать большие перерывы между приемами пищи, то неизбежно переедание во время следующего приема пищи. Чтобы избежать приступов острого голода, имейте под рукой что-нибудь съестное из списка полезных продуктов.
Что нельзя есть во время беременности

Третье правило Будьте осторожны!

Есть правила и принципы, которые не стоит нарушать во время беременности.

  1. Алкоголь. Даже и объяснять странно взрослому человеку, почему алкоголь во время беременности нельзя. Нельзя! Никогда!
  2. Паштеты, копчености, сыры, а также сырое молоке – все это может содержать листерии.
  3. Фрукты и овощи мойте особенно тщательно! Лучше удалить кожуру, это поможет снизить риск попадания в организм бактерий типа токсоплазмы или листерии.
  4. Во время беременности стоит воздержаться от суши и морепродуктов, не подвергшихся термической обработке. Чтобы избежать заражения сальмонеллой, не употребляйте в пищу сырые яйца!
  5. Чаще мойте руки и не только перед едой!

Беременность – не болезнь, но необходимость быть более бдительной и строгой к своему образу жизни в этот недолгий срок принесет вам много радостных минут и приятные ощущения от будущего материнства!!!

Добавить комментарий