10 привычек, которые помогут предотвратить депрессию

Содержание

  1. 1. Занимайтесь тем, что доставляет вам позитивные эмоции
  2. 2. Общайтесь с близкими
  3. 3. Отпускайте проблемы
  4. 4. Достигайте внутренних целей, а не того, чего ожидают от вас окружающие
  5. 5. Воспринимайте реальность объективно
  6. 6. Следите за рационом
  7. 7. Забудьте про пассивный образ жизни
  8. 8. Расслабляйтесь
  9. 9. Высыпайтесь
  10. 10. Помогайте окружающим

Самое лучшее, что вы можете сделать в борьбе с депрессией – это предпринять превентивные меры. Конечно, ни один из нас не может быть 100% защищен от данного заболевания, однако, выполняя следующие несложные действия, наступление психического расстройства можно предотвратить.

Как предотвратить депрессию

1. Занимайтесь тем, что доставляет вам позитивные эмоции

Подумайте: какие занятия вам приносят счастье, сколько времени вы посвящаете таким делам? Именно любимое дело позволит вам не только победить уже имеющуюся депрессию, но и предотвратить ее повторное наступление в будущем. Чтобы чувствовать себя счастливым, нужно переживать как можно больше ярких и красочных моментов.

Каждый из нас – личность индивидуальная, поэтому выберите то, что нравится именно вам. Одни люди любят общаться с друзьями и семьей, другие заводят домашних любимцев и заботятся о них, третьи занимаются спортом или совершают утренние/вечерние пробежки. Эффективный способ – общение с природой: больше гуляйте по лесу, путешествуйте. Все это является бесплатными, но действенными антидепрессантами.

Хобби помогают предотвратить депрессию

2. Общайтесь с близкими

Очень важно поддерживать с близкими людьми крепкую связь. К сожалению, в современном мире выкроить минутку, чтобы пообщаться с родителями, живущими в другом городе, или друзьями, которые заняты домом и работой, сложно, однако польза от этого колоссальная. Любая депрессия не имеет над вами шанса, если вы поддерживаете с близкими и родными людьми крепкую связь.

При этом умейте отличать иллюзию близких отношений от действительно крепких связей. Не тратьте время на людей, которые вам неприятны и не вызывают доверительных чувств – лучше проводите часы с проверенными и по-настоящему близкими.

3. Отпускайте проблемы

Если в голове застревают отрицательные мысли, мы сосредотачиваемся на проблемных ситуациях. Когда человек постоянно зациклен на негативном, его душевное равновесие и благополучие исчезают. Поэтому полезно видеть мир во всем его многообразии, а не только в черных цветах.

Общение с друзьями защищает от депрессии

Когда вы почувствуете, что отрицательные мысли взяли над вами верх, заблокируйте их. Очень помогут медитативные практики, а также йога – все это позволяет стать хозяином не только своего тела, но и мыслей.

4. Достигайте внутренних целей, а не того, чего ожидают от вас окружающие

Целеустремленные люди чувствуют себя более счастливыми и сильными, однако важно достигать именно тех целей, которые продиктованы вашими индивидуальными потребностями. Если же достижение цели удовлетворит требования окружающих вас людей, то она не принесет вам чувство удовлетворения – напротив, вы можете почувствовать себя разочарованным и опустошенным.

Примеры внешних целей – продвижение по карьерной лестнице, высокие доходы, слава и знаменитость. Примеры внутренних – хобби, любимые дела, увлечения, спорт ради удовольствия. Поэтому при постановке целей выясните, какие они – внутренние или внешние. Предпочтение лучше отдавать внутренним целям.

Сон помогает предотвратить депрессию

5. Воспринимайте реальность объективно

На настроение огромное влияние оказывает то, как вы воспринимаете окружающий мир. Если вы – реалист, то можете воспринимать как отрицательные стороны нашей реальности, так и положительные. Однако мало кто из нас обладает таким умением – многие видят больше плохого, чем хорошего.

При возникновении той или иной проблемы подумайте, как бы к ней отнесся человек с реалистичными взглядами на мир. Скорее всего, все не так страшно, как казалось поначалу.

6. Следите за рационом

Когда человек чувствует себя подавленно, ему хочется заесть негативные эмоции, и он начинает налегать на вкусную, но калорийную еду. К сожалению, это имеет кратковременный эффект, так как в дальнейшем при употреблении таких продуктов склонность к депрессивному состоянию увеличится в два раза.

Совет: ешьте больше продуктов, которые усиливают сопротивляемость организма к депрессии. К ним относятся фрукты и овощи, молоко и молочные продукты, орехи, каши, яйца.

Диеты помогают предотвратить депрессию

7. Забудьте про пассивный образ жизни

Физические упражнения улучшают мозговую биохимию. Регулярные занятия спортом избавляют от стресса, депрессии и тревоги, а также способствуют расслаблению и хорошему ночному отдыху.

Поначалу стоит заниматься максимум 30 минут ежедневно – например, совершать вечерние прогулки или выполнять по утрам несложную зарядку. Постепенно продолжительность упражнений можно повышать.

8. Расслабляйтесь

Чтобы избавиться от стресса, необходимо регулярно проводить эмоциональные разгрузки. Это поможет избавиться от депрессии и привести душевное состояние в порядок. К таким способам относятся вышеупомянутые йога, медитативные практики, а также походы, путешествия на природу, чтение.

Спорт как профилактика депрессии

9. Высыпайтесь

Хороший сон позволяет почувствовать себя бодрым и энергичным. Именно от него зависит то, насколько качественно мы выполним свою работу. Спать необходимо минимум 7 часов в сутки. Не засиживайтесь допоздна за компьютером – лучше ложиться в кровать в 10 часов. Поначалу вам будет сложно придерживаться нового режима, но в скором времени вы почувствуете, что стали засыпать сразу, как только голова касается подушки.

10. Помогайте окружающим

Если вы уже продолжительное время чувствуете себя подавленно и ничего вам не помогает, окажите помощь и заботу окружающим людям, бездомным животным. Даже самый маленький вклад позволит вам почувствовать себя нужным и, соответственно, счастливым.

Добавить комментарий